Perhonen venytys on eräänlainen jooga -innoittama venytys, jota käytetään lisäämään joustavuutta useilla alavartalon alueilla, pääasiassa reiden sisäosissa. Nimi perhonen venyttää heijastaa jalkojen luomaa muotoa tätä liikettä suoritettaessa. Se voi olla erittäin hyödyllinen lihasten valmistamisessa erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin ja pitämään ne joustavina treenin jälkeen.
Perhonen venytyksen suorittamiseksi sinun on aloitettava istuvassa asennossa lattialla. Pidä selkä suorana ja tuo jalkapohjat yhteen kehon eteen niin, että polvet ovat taipuneet ja osoittavat ulospäin, poispäin toisistaan. Vedä jalat varovasti vartaloa kohti niin pitkälle kuin on mukava, paina polvet lattiaa kohti ja nojaa hieman eteenpäin. Pidä asentoa kymmenen kertaa ja vapauta se ja toista tarvittaessa. Pitäisi tuntea lihasten venytys, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista; jos näin on, venytyksen laajuutta on vähennettävä, kunnes kipu lakkaa.
Reiden sisäpuolisten venytysten lisäksi perhosvennys on hyödyllinen myös useiden muiden alueiden venyttämiseen. Sekä nivuset että lonkat venyvät myös tämän harjoituksen aikana, joten se voi auttaa lisäämään joustavuutta näissä paikoissa. Myös alaselän lihakset voivat vaikuttaa; Niiden, jotka kärsivät alaselkäkipuista, tulee olla varovaisia käyttämään hyvää muotoa ja pitämään suora selkä tämän harjoituksen aikana.
Juoksijat ja muut urheilijat, jotka luottavat voimakkaasti alavartaloihinsa, voivat hyötyä perhosvenytyksen sisällyttämisestä rutiiniin. Sitä voidaan käyttää ennen harjoittelua lihasten rappeuttamiseen ja auttamaan välttämään niiden vaurioitumista. Kun harjoitus on valmis, lihaksia tulisi venyttää uudelleen, kun ne ovat vielä lämpimiä, jotta ne pysyvät joustavina ja pitkiä.
Tietyt fyysiset aktiviteetit, kuten baletti, voimistelu ja cheerleading, voivat vaatia urheilijoiden pääsemään halkaisuasentoon. Perhonen venytys voi olla hyödyllinen auttaa heitä saavuttamaan tämän tavoitteen. Etu- tai sivuhalkaisun saaminen vaatii äärimmäistä joustavuutta lantiossa, reidessä ja nivusissa. Koska perhonen venyttää kaikkia näitä alueita, se voi olla hyvä lähtökohta. Harjoittajien tulisi kuitenkin olla varovaisia, koska heidän on todennäköisesti työnnettävä venytys paljon keskimääräistä pidemmälle ja he voivat loukkaantua.