Callanetics on Callan Pinckneyn 1980-luvun puolivälissä kehittämä harjoitusmenetelmä. Toisin kuin muut samanaikaisesti debytoineet harjoitusmallit, se ei ole aerobinen harjoitus. Callanetics käyttää useita vähävaikutteisia, nestemäisiä liikkeitä, jotka on suunniteltu lisäämään lihasvoimaa ja joustavuutta.
Ihmiset eivät tarvitse erikoislaitteita harjoittaakseen kallanetiikkaa, ja se voidaan tehdä helposti kotona. Fitness -harrastajat käyttävät vain omaa kehoaan jännityksen ja vastarinnan luomiseen ja lihasten rakentamiseen. Isometriset ja plyometriset harjoitukset muodostavat kallanetiikan ytimen.
Isometrisiin harjoituksiin kuuluu lihaksen puristaminen. Lihaksia ei pidennetä isometrian aikana. Nyrkistäminen ja sen pitäminen muutaman sekunnin ajan on esimerkki isometrisestä harjoituksesta. Lihaksen pidentäminen ja sen lyhentäminen erittäin nopeasti on plyometrinen harjoitus. Taivuttaminen alas, seisominen ja käsivarsien nostaminen ilmaan; sitten palaaminen alas ja käsivarsien nopea laskeminen on hyvä esimerkki plyometriikasta.
Callan Pickney loi ensimmäisen Callanetics -harjoituksen yrittääkseen korjata omia fyysisiä ongelmiaan ja lievittää lihaskipuja. Pickney käytti balettikokemustaan luodakseen harjoituksia, jotka muodostavat hänen voimaharjoittelumenetelmänsä. Saatuaan positiivisia tuloksia Pickney alkoi opettaa harjoituksiaan muille asunnossaan 1980-luvun puolivälissä. Kirjoja ja videoita harjoituksista seurasi pian.
Pickneyn ensimmäinen harjoitusvideo Callanetics 10 vuotta nuorempi 10 tunnissa julkaistiin vuonna 1988. Harjoituksia päivitettiin ja uusia videoita seurasi koko 1990 -luvun. Uusimpia harjoituksia ovat Cardio Callanetics, hybridi sydän- ja voimaharjoittelu.
Lotte Berk Method on samanlainen vähävaikutteinen harjoitus. Tämän menetelmän loi saksalaissyntyinen balettitanssija Lotte Berk. Hän alkoi opettaa venyttely- ja virkistysharjoituksiaan Lontoossa 1950 -luvulla.
Amerikkalainen Lydia Bach treenasi Berkin kanssa Lontoossa. Bach osti sitten oikeudet tuoda Lotte Berk -menetelmä Yhdysvaltoihin vuonna 1970. Vaikka Berk kuoli vuonna 2003, hänen harjoituksiaan käyttävät videot ja luokat ovat edelleen käytettävissä, koska Bach on omistautunut kyseiseen harjoitusmenetelmään. Myös Berkin perheenjäsenet opettavat edelleen tätä menetelmää Euroopassa.
Ihmiset, jotka haluavat raskaampaa sydän- ja verisuonitreeniä, voivat kokeilla aerobisia harjoituksia Callaneticsin sijaan. Energisen tanssin tapaan aerobic sisältää enemmän kehon liikkeitä paljon nopeammin. Aerobic -harjoituksia voi tehdä kotona tai kuntoilutunnilla.
Jos haluat yhdistää sekä sydän- että voimaharjoittelun yhteen harjoitukseen, intervalliharjoittelu voi olla hyvä valinta. Intervalliharjoitteluun kuuluu lyhyitä sydän- ja verisuonijärjestelmän jaksoja, joita seuraa voimaharjoittelu. Kuten muutkin menetelmät, intervalliharjoituksia tarjotaan videoiden ja live -luokkien kautta.