Cardio-käynnistysleiri on eräänlainen kuntosuunnitelma tai harjoitustunti, jossa on nopeatempoisia yhdistelmiä energisiä harjoituksia. Harjoitukset voidaan suunnitella käyttämään kuntolaitteita, kuten käsipainoja, harjoituspalloja tai painotettuja tankoja, mutta ne voidaan yhtä helposti sovittaa puhtaasti kehonpainoharjoituksiin. Harjoitustyypit ja liikkeiden yhdistelmät, joita käytetään sydänkäynnin leiriluokissa tai hoito -ohjelmissa, ovat lähes rajattomat, mikä tekee käynnistysleiriharjoituksista erittäin mukautuvia ja erittäin monipuolisia. Riippumatta käytetyistä harjoituksista, sydänkäynnin leiriharjoitus toimii suurella intensiteetillä ja liikkuu nopeasti harjoitusten välillä.
Termi “sydän” viittaa yleensä harjoitukseen, joka nostaa sykkeen aerobiselle tasolle ja ylläpitää sitä jatkuvasti harjoituksen aikana. Joten vaikka kardio -harjoitusleirit voivat varmasti parantaa lihasvoimaa, lopullinen tavoite on nostaa sykettä ja parantaa sydämen ja keuhkojen kapasiteettia. Tämän saavuttamiseksi sydänkäynnin leirirutiinit käyttävät yleensä räjähtäviä, energiatehokkaita harjoituksia, kuten kyykky-työntöjä, punnerruksia, vatsalihasharjoituksia ja syöksyjä. Mukana voivat olla myös hyppypistokkeet ja lyhyet juoksun tai hyppynaruiden purskeet.
Tyypillisesti sydänkäynnin leiriharjoittelu sisältää myös kiinteitä, voimapainotteisia harjoituksia, kuten hauishartioita, tricep-kiharoita tai yläpään puristimia. Perinteisten painonnostomenetelmien ja käynnistysleirin lähestymistavan välillä on kuitenkin ero. Perinteinen painohuoneharjoittelu keskittyy yleensä nostettavan painon määrään, ja tavoitteena on nostaa yhä enemmän raskaita painoja ja lisätä merkittävää lihasmassaa. Cardio -käynnistysleirillä voimaharjoittelu keskittyy kevyempiin painoihin ja korkeampiin, nopeampiin toistoihin kestävyyden lisäämiseksi ja sykkeen pitämiseksi korkealla.
Monet pitävät ryhmäliikuntaliikkeitä hyvänä tapana pysyä motivoituneina, koska niissä on yleensä harjoituskersanttityyppinen ohjaaja, joka huutaa nopeasti muuttuvia harjoitussarjoja. Vaikka tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, cardio boot camp -luokan tavallisesti callisthenic-tyylisiä harjoituksia voidaan mukauttaa kaikentasoisille kuntotasoille. Itsenäinen käynnistysleiriharjoitus on helppo suunnitella, mutta vaatii paljon henkilökohtaista motivaatiota saadakseen samat edut kuin kardio -oppitunti. Yksilöllisesti työskentelyn avain onnistuneeseen sydänkäynnistysleiriin on painaa tarpeeksi kovaa, jotta syke pysyy korkeana. On myös hyödyllistä tietää rutiini ulkoa, jotta ei tarvitse pysähtyä harjoitusten välillä.