Cardio pilates on kunto -ohjelma, jossa erityyppiset kardio -aktiviteetit lisätään pilatesrutiiniin. Perinteinen pilates keskittyy liikealueeseen, lihasten työhön ja joustavuuteen, mutta ei perinteisesti tarjoa paljon sydänharjoittelua. Sydämen lisääminen pilateseen varmistaa, että kuntoilijat voivat saada korotetun sykkeen edut samalla kun nauttivat pilatesaktiviteeteista.
Tyypillinen pilates -ohjelma sisältää kehon siirtämisen eri asentoihin tai venytyksiin. Tämä voi auttaa vahvistamaan ja työskentelemään lihaksia parantamalla kehon “ydintä”, joka tukee selkärankaa. Pilates -kouluttajat käyttävät monenlaisia työkaluja. Useimmat pilates -ohjelmat tukeutuvat vain pilatesmattoon ja muutamiin pieniin työkaluihin, kuten pilates -taikasormukseen tai pilateshihnaan.
Kardiopilates -rutiinissa saattaa olla tarvetta lisälaitteille kardioharjoittelumahdollisuuksien luomiseksi. Yksinkertaisimpiin sydänpilatteihin kuuluu erilaisia aerobisia aktiviteetteja korkean sykkeen saavuttamiseksi ilman suuria koneita. Muita kardio -pilates -tyyppejä voivat olla reformer -hyppylauta. Pilates -uudistaja on suurempi kone, joka auttaa pilates -osallistujia tekemään monipuolisempia harjoituksia. Uudistajahyppylaudalla yksilö voi harjoittaa ”hyppyrutiinia”, joka lisää kardioharjoittelua pilatesohjelmaan.
Joissakin pilatesrutiineissa kardion lisääminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin juokseminen paikallaan. Käyttäjät voivat astua muiden koneiden, kuten portaiden kiipeilijöiden, päälle saadakseen kardioharjoittelun. He voivat myös luottaa tiettyihin nopeisiin “kalisteisiin” liikkeisiin tai laajennuksiin tehdäkseen päivittäisestä rutiinistaan sydänvahvistimen. Nämä lisäykset luetteloidaan usein kuntopäiväkirjaan tai esityslistaan osoittamaan, että henkilö saa kardioharjoituksen pilates -istunnossa.
Riippumatta siitä, mitä pilateslaitteita käytetään kardio -pilates -rutiinissa, hyvä ohjelma perustuu kouluttajien tai muiden ammattilaisten asiantuntemukseen. Ne, jotka etsivät parasta “power pilates” tai cardio pilates rutiinia, voivat käyttää erilaisia kirjoja ja videoita etäkoulutukseen. Paikallisella kuntosalilla voi myös järjestää kardio -pilates -tunteja.
Sydänharjoittelu on hyvä keino edistää hyvää terveyttä fyysisesti hyvässä kunnossa. Jotkut sydänongelmat ja muut terveysongelmat voivat tehdä kardioharjoittelusta vaarallisen. Yksilön tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kardio -pilatesharjoittelun aloittamista varmistaakseen, että he ovat riittävän terveitä lisätäkseen tällaisen ohjelman kunto -ohjelmaansa.