Cardio toning on eräänlainen harjoitus, jossa sekoitetaan rasvaa polttavat sydänharjoitukset ja tonisointiharjoitukset, jotka vahvistavat kehon lihaksia. Tällaista harjoitusta harjoittavat usein ihmiset, jotka yrittävät laihtua ja sävyttää lihaksia samanaikaisesti. Sydänvärjäystä voi harjoitella useilla tavoilla. Yksi suosituimmista tavoista on seurata harjoitusrutiineja osana luokkaa tai osana harjoitusvideo -ohjelmaa.
Monet kuntosalit tarjoavat jäsenilleen pääsyn koulutettujen kunto-ohjaajien johtamille tunneille sekä kuntolaitteita ja paikan päällä olevia tiloja, kuten uima-altaita ja squash-kenttiä. On hyvin yleistä, että sydänvärjäys on osa kuntosalin ylläpitämää luento -ohjelmaa. Jotkut kuntosalit tarjoavat jopa muutaman tason sydänväristystä, ja kursseja ovat aloittelijoille, jotka ovat juuri aloittamassa painonpudotusta ja kehon sävyttämistä, sekä tunteja ihmisille, jotka ovat harjoittaneet tällaista liikuntaa pitkään ja ovat yrittävät ylläpitää ja tehdä pieniä parannuksia fysiikkaansa.
Opetusvideot sydänvärjäykseen ovat usein kustannustehokkaampia kuin kuntosalijäsenyys, mutta ne eivät tarjoa henkilökohtaista huomiota, jonka voi saada osana kuntosalin sydänvärityskurssia. Näitä videoita myydään joko erikseen erilaisille kunto- ja painotason ihmisille tarkoitettujen ohjelmien kanssa tai progressiivisena pakettina, jota on siirrettävä kehon laihtuessa ja lihasten vahvistuessa. Joskus ihmiset käyttävät sydänväritysvideoita ystävien tai perheenjäsenten kanssa tunteakseen yhteisöllisyyden treenaamisen aikana ja saadakseen tukijärjestelmän pitääkseen heidät oikeilla jäljillä.
Tyypillinen sydänvärjäysrutiini alkaa kehon lämmittämisestä kevyillä venytyksillä ja liikkeillä. Kun keho on lämmin ja lihaksia on hieman venytetty, kevyt sydänharjoitus alkaa ja lisääntyy säännöllisesti jopa viiden minuutin ajan. Aloittava harjoitus voi sisältää lenkkeilyn paikallaan, kuntopyörän käytön tai hyppytunkien tekemisen.
Sitten rutiini alkaa siirtyä harjoituksiin, jotka pitävät sykkeen korkealla samalla kun pyrimme myös vahvistamaan lihaksia. Kyykky, lunges ja punnerrukset ovat yleisiä harjoituksia vahvistamiseen. Muun rutiinin aikana sydänharjoituksia välitetään erilaisilla virkistävillä harjoituksilla. Kun harjoitus on päättynyt, on tärkeää jäähtyä ja venyttää kaikkia lihaksia.