Chakra -asana on jooga -asento, joka tunnetaan myös nimellä pyörän asento, koska sana “chakra” on sanskritin sana “pyörä”. Tätä asanaa kutsutaan usein urdhva dhanurasanaksi, joka kirjaimellisesti käännetään sanskritista englanniksi “ylöspäin suuntautuvaksi keulaksi”. Tässä jooga -asennossa keho siirtyy takaosaan ja tekee pyörän tai jousen muodon. Eri kehon osien venyttämisen ja vahvistamisen lisäksi tämä jooga -asento stimuloi hormonaalisia rauhasia, lisää energiaa ja voi olla hyödyllinen sairauksille, kuten astmalle ja osteoporoosille.
Päästäkseen chakra -asanaan henkilö aloittaa ruumisasennossa tai savasanassa makaamalla litteänä ja ylöspäin. Uloshengityksen aikana polvet taivutetaan hitaasti ja jalkojen kantapäät nostetaan pakaroiden kohdalle. Kämmenet asetetaan tasaisesti maahan pään viereen sormet hartioiden suuntaan ja kädet taivutettu luonnollisesti. Hitaasti hengitettynä henkilö siirtyy asentoon painamalla jalkoja ja käsiä lattiaan nostaakseen kehoa kohti kattoa. Lopulta selän tulee olla kaareva kuin jousi, käsivarsien tulee olla suorat ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja pään tulee olla pois lattiasta.
Kuten monissa joogaharjoituksissa, opiskelijoiden tulee pitää chakra -asanaa vähintään viisi sekuntia tai niin kauan kuin he voivat hallita. Asennon toistaminen kolmesta viiteen kertaan antaa parhaan hyödyn. Haasteena selkänojaa voidaan syventää siirtämällä jalat hitaasti lähemmäs käsiä. Pose viimeistellään kääntämällä vaiheiden järjestys istunnon lopettamiseksi ruumisasennossa tai savasanassa. Koska chakra -asana on yksi haastavimmista jooga -asennoista, oppilaiden on ehkä käytettävä lohkoja käsien tai jalkojen tukemiseksi haluttaessa. Chakra -asanan helpompi muunnelma on silta -asento tai setu banda sarvangasana, jossa pakarat nostetaan lattialta, kun pää ja käsivarret pysyvät maassa.
Chakra -asana venyttää rintakehää, keuhkoja ja selkärankaa vahvistamalla samalla paljon ylävartaloa ja alavartaloa. Se stimuloi kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toimintaa ja lisää energiaa herättämällä sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä johtaa parempaan verenkiertoon keskushermostossa. On sanottu, että tällä asennolla voi olla terapeuttisia vaikutuksia sairauksiin, kuten astmaan, hedelmättömyyteen ja jopa kuukautiskipuihin sekä selkä- ja vyötärökipuun, päänsärkyyn ja osteoporoosiin.