Chakrasana on jooga -asento, jossa keho muistuttaa kaaria, jos se tehdään oikein. Tämä asento tunnetaan monilla nimillä, mukaan lukien puolipyörän asento, pyörän vanteen asento, sillan asento ja ylöspäin suuntautuva keula-asento. Yleensä tämän aseman katsotaan olevan keskitasosta edistyneeseen vaikeuteen.
Chakrasanaan voi tulla seisovasta asennosta. Tätä varten kädet ovat täysin pään päällä ja henkilö taipuu vähitellen taaksepäin, kunnes kämmenet koskettavat maata. Monet voimisteluun perehtyneet voivat rinnastaa tämän selkärankaan, koska harjoitukset ovat melko samanlaisia. Ero on asennon laajentaminen ja hallitun hengityksen lisääminen.
Yleisemmin chakrasana syötetään laskeutumisasennosta. Aloitusasento on tasainen selällä polvet taivutettuna ja molempien jalkojen pohjat koskettavat maata. Molemmat käsivarret nostetaan pään yli ja taivutetaan kyynärpäästä siten, että kummankin käden kämmenet koskettavat lattiaa.
Tästä asennosta pakarat nousevat hitaasti, kunnes suurin osa kehon painosta lepää jaloilla ja hartioilla. Seuraavaksi kädet ojennetaan ja työnnetään hartioita ylöspäin, kunnes pään kruunu on yhdensuuntainen lattian kanssa. Lopuksi käsivarsia ojennetaan, kunnes pää nostetaan kokonaan maasta ja kämmenet ja pohjat tai jalkapallot tukevat kehon painoa. Kehon pitäisi tässä vaiheessa muistuttaa ylösalaisin olevaa U: ta.
Kun chakrasana on paikallaan, sitä on pidettävä vähintään XNUMX–XNUMX sekuntia, mutta sitä voidaan pitää niin kauan kuin mukava. Tässä asennossa hengittämisen tulisi olla syvää ja hallittua. Yleensä on suositeltavaa pitää asentoa tarpeeksi kauan vetääkseen vähintään kaksi hengitystä, jotta varmistetaan rintakehän täydellinen laajentuminen.
Kuten useimmat joogaharjoitukset, chakrasana auttaa edistämään joustavuutta. Tämä asento venyttää useimpia lihasryhmiä, mutta on erityisesti tarkoitettu lisäämään selkärangan joustavuutta. Koska jalat ja kädet tukevat ihmisen ruumiinpainoa tässä asennossa, nämä alueet todennäköisesti vahvistuvat.
Chakrasana on välijooga -asento, ja sitä tulisi suorittaa vain koulutetun ohjaajan valvonnassa, kunnes hän tuntee tehtävän. Henkilöitä, joilla on selkävaivoja, ei suositella suorittamaan tätä harjoitusta. Niitä, joilla on lonkka-, olkapää- tai jalkavammoja, voidaan myös neuvoa olemaan suorittamatta chakrasanaa. Jos jossain vaiheessa poseesta tulee tuskallista, se on lopetettava välittömästi.