Mikä on Chin-Up Bar?

Leukapalkki on suosittu harjoitus- ja kuntoilutyökalu, joka on yleinen osa henkilökohtaisissa ja kaupallisissa kuntosaleissa. Tätä harjoituslaitteistoa käytetään harjoitukseen, joka tunnetaan nimellä leuka ylös, jota käytetään myös joskus vaihtokelpoisesti termin pull-up kanssa. Tällä baarilla voidaan tehdä leukaa ja vedettä, jotka nähdään usein yksityisellä kuntosalilla kannettavana leukapalkkina. Vaikka sitä voidaan käyttää vaihtoehtoisiin harjoituksiin, kuten nousuihin, leuka-baari on tunnetuin suositusta ylävartalon harjoituksesta, josta se on saanut nimensä.

Kiinteä leukakahva on suora tanko, jota esiintyy useimmiten kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa ja joka on usein kiinnitetty muihin harjoituslaitteisiin. Palkkia käytetään perinteisessä leuassa nostamalla molemmat kädet tankoon noin olkapään pituudelle toisistaan ​​kämmenet poispäin sinusta. Kuntoilija nostaa sitten itsensä pois maasta käyttämällä selkälihaksiaan hauis-, rinta- ja hartialihasten avulla. Vaikka se on koko ylävartalon harjoittelu, selkä on ensisijainen kohdealue. Harjoitus on valmis, leuka nostetaan tangon yli.

Leuatangot ovat yleisesti kiinnitettyinä Smith-koneisiin, koko kehon harjoittelupenkkeihin ja painotelineisiin, joissa on kaapeleita tai tankoja. Leukapalkki on usein ripustettu maan päälle, yleensä riittävän alhainen, jotta aikuinen voi päästä käsivarret ojennettuina, mutta tarpeeksi korkea suorittamaan harjoituksen ilman, että jalat tai taivutetut jalat koskettavat maata.

Kannettava leukakahva on yleisempi ominaisuus henkilökohtaisessa tai kotikuntosalissa, ja sitä myydään usein kuntokaupoissa. Nämä laitteet käyttävät valjaita tai puristimia kiinnittääkseen ovenkehykseen listojen päälle tai ne voidaan säätää sopimaan ovikehyksen sisäpuolelle siten, että tangon molemmat puolet aiheuttavat painetta kehykseen pysyäkseen paikallaan. Kannettavia leukapalkkeja käytetään samalla tavalla kuin tavallisia.

Muita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa leukapalkissa, ovat vetäytymiset, joissa henkilö nostaa leuansa tangon yli kämmenensä vartaloa kohti, mikä rasittaa hauislihaa selän lisäksi. Kuntoilija voi myös kääntyä leuan yläpalkista poispäin ja nostaa taaksepäin paljon kehittyneemmässä harjoituksessa. Leveällä otteella tämä korostaa olkapään lihaksia. Istuimet voidaan tehdä myös leukapalkista ripustamalla tanko ylösalaisin polvista ja vetämällä vartalo ylös jalkoja kohti vatsalihaksilla.