Chirunning, joka tunnetaan myös nimellä tietoinen juoksu, on sekä filosofiaa että harjoitusta tavoista juosta ilman vammoja tai kipua. Tämä uusi juoksutyyppi on suosittu Danny Dreyerin kirjoittamassa kirjassa Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. Kirjassa ja useissa siihen liittyvissä DVD -levyissä Dreyer ehdottaa, että Tai Chin harjoittelun seuraaminen ja sen mukauttaminen juoksuun aiheuttaa vähemmän kipuja ja vähemmän vammoja juoksijoille. Hän ehdottaa, että perustason kunto on vähemmän tärkeä kuin rentoutuminen ja meditatiivinen juoksutreeni.
Vaivattomaan juoksemiseen liittyy useita ydinperiaatteita. Nämä sisältävät:
Aloitetaan hitaalla ohjelmalla
Pidä mielesi keskittynyt juoksun aikana
Pysy tietoisena jokaisesta kehon liikkeestä
Sisältää syvän hengityksen tekniikoita
Rentoutuneena pysyminen
Erinomaisen asennon säilyttäminen
Chirunningissa korostetaan hitaasta aloittamisesta, koska sinun on kuunneltava kehosi vihjeitä etkä saa ylittää sitä, mihin kehosi pystyy, kun aloitat juoksuohjelman. Chirunning -ohjelmassa on täysin hyväksyttävää juosta lohko tai kaksi tai muutama minuutti ja sitten hidastaa kävelyä. Dreyer ehdottaa, että jonkin ajan kuluttua alat juosta pitkiä aikoja, jos aloitat hitaasti. Jos alussa voit juosta vain puolet tai jopa kolmanneksen tai neljänneksen ajasta, teet silti loistavaa työtä. Tämä ajatus on suoraan ristiriidassa “ei kipua, ei voittoa” -filosofian kanssa, jota monet urheilijat kannattavat.
Mielen keskittyminen juoksun aikana viittaa useisiin asioihin. Ensin asetat mielesi tavoitteeseen. Voit esimerkiksi päättää juosta viisi minuuttia alussa. Sitten käytät mieltäsi työntääksesi kehosi tähän tavoitteeseen. Mieli ajaa kehoa ja toimii motivaattorina. Tämä on olennainen käsite Tai Chistä ja muista meditatiivisista harjoituksista, kuten joogasta. Jos juokset ajattelematta sitä, se ei yksinkertaisesti ole chirunning.
Mindfulness ilmaistaan kehon tietoisuudesta juoksuessasi. Kiinnit huomiota esimerkiksi siihen, miltä jalkasi tuntuvat koskettavan maata ja miten ne iskevät. Juoksessasi esität itsellesi kysymyksiä siitä, mitä olet tekemässä ja kuinka pienet muutokset asennossa, kuten joko tekevät juoksemisesta helpompaa tai vaikeampaa.
Syvä hengitys tarkoittaa täydellistä hengittämistä niin kutsutuissa syvissä vatsahengityksissä. Keho toimii parhaiten ja on rentoutunut riittävällä hapella. Syvien hengitysharjoitusten avulla, joita kannattaa harjoitella ennen kuin lähdet ulos juoksemaan, voit parantaa kykyäsi juosta tehokkaammin.
Rentoutuminen ja hyvä asento ovat olennaisia chirunning -elementtejä. Ensinnäkin monet ihmiset jännittävät lihaksia, kun he rasittavat sen sijaan, että pitäisivät ne rentoina. Kun pidät huolta kehostasi, sinun on myös keskityttävä pitämään lihakset löysinä. Onko esimerkiksi leukasi puristettuna, oletko kumarassa tai alaselkä kireällä? Näiden lihasten rentoutuminen antaa vähemmän vammoja. Asento, kehosi pitäminen suorana ja pystyssä, mutta luonnollisessa asennossa myös vähentää loukkaantumisriskiä. Tai chi ehdottaa, että erinomainen asento sallii kehon chin tai luonnollisen energian virrata sujuvasti ja tuottaa enemmän energiaa, kun taas huono asento johtaa vähemmän chiin.
Jos chirunning -käsitettä on vaikea ymmärtää, se voi auttaa kirjan lukemisessa tai jopa käydä Tai Chi -kurssilla ennen sen kokeilua. Lisäksi, kuten minkä tahansa harjoitusohjelman yhteydessä, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin alat käyttää chiä. Jotkut vammat tai sairaudet voivat tehdä juoksemisesta epäkäytännöllistä tai vaarallista riippumatta siitä, miten teet sen.