Ydinharjoituspallo on kuntoilulaite, jonka avulla urheilija voi suorittaa erilaisia harjoituksia istuessaan sen päällä tai kun tietyt kehon osat ovat pallon päällä. Suurin osa harjoituksista, joissa käytetään ydinharjoituspalloa, kohdistuvat kehon ytimeen – lihaksiin, kuten vatsa -alueen, alaselän ja vinoihin. Harjoitusten suorittaminen ydinharjoittelupallolla voi lisätä urheilijan yleistä ydinvoimaa, mikä voi olla erittäin hyödyllistä urheilijalle, koska useimmat urheiluliikkeet ovat peräisin ytimestä tai riippuvat siitä jossain määrin.
Ennen harjoittelupallon käyttöä on tärkeää varmistaa, että urheilijalla on oikean kokoinen pallo ja että hän täyttää sen oikein. Pallon koon tulee olla suhteessa urheilijan pituuteen. Ydinharjoittelupallot ovat kooltaan 18–34 cm (45–85 tuumaa). Yleensä urheilijan tulee käyttää harjoituspalloa, jonka avulla hän voi istua pallon päällä jalat lattialla pitäen samalla 90 asteen kulman polvissa. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi ottaa pallo, joka on hieman suurempi niin, että lonkat ovat polvia korkeammalla, kuin liian pieni pallo.
Kun urheilijalla on oikean kokoinen perusharjoituspallo, hän voi suorittaa useita ydinvoimaharjoituksia. Yleisin tasapainopalloharjoitus on yksinkertaisesti tasapainottaa pallon pakarat ja jalat tukevasti maassa, sitten nojata taaksepäin ja rypistyä. Urheilijat voivat myös levätä selkänsä pallon päällä ja tehdä pieniä käsipainoja käyttämällä erilaisia penkkipuristimia. Etuna ydinharjoittelupallon käytöstä tällaisissa harjoituksissa on, että pallo vaatii urheilijan työskentelemään tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä tasapaino muuttuu harjoitukseksi ydinlihaksille ja lisää siten harjoituksen yleistä intensiteettiä ja urheilijan saamia etuja.
Niiden ydinvoimaharjoitusten lisäksi, jotka edellyttävät urheilijan tasapainottamista pallon päällä, tasapainopallo voi olla hyödyllinen myös harjoituksissa, joissa urheilija makaa lattialla. Urheilija voi levätä jalkansa pallon päällä suorittaessaan erilaisia rypytyksiä. Urheilija voi myös maata lattialla ja tarttua palloon jalkojensa väliin nostaakseen jalkoja tai siirtääkseen pallon käsivarsien ja jalkojen väliin suorittaessaan vaihtoehtoa tavallisille rypytyksille.
Näiden harjoitusten lisäksi ydinharjoituspallo voi jopa tarjota tehokkaan ydinvoimaharjoituksen, kun urheilija ei treenaa. Ydinharjoittelupallon käyttäminen työtuolin sijasta edellyttää, että urheilija käyttää ydinlihaksia pysyäkseen tasapainossa suorittaessaan tehtäviä, joista normaalisti olisi vain vähän fyysistä hyötyä. Se myös pakottaa urheilijan säilyttämään oikean asennon, mikä voi auttaa lievittämään selkäkipuja.