D -vitamiinin kolekalsiferoli, joka tunnetaan myös nimellä D3 -vitamiini, on yksi kahdesta D -vitamiinityypistä. toimintoja, kuten terveitä kalsium- ja fosforipitoisuuksia. Vaikka D3 -vitamiinilisien yliannostus on mahdollista, on lähes mahdotonta saada liikaa D2 -vitamiinia altistumalla auringonvalolle, vaikka tällä tavalla muodostuu suuria määriä D -vitamiinin kolekalsiferolia.
Koska sen päätehtävänä on säätää veren kalsium- ja fosforipitoisuuksia, D -vitamiini on elimistölle välttämätön. On näyttöä siitä, että se voi myös suojata kehoa korkealta verenpaineelta, osteoporoosilta ja joiltakin syöviltä. D -vitamiinia on myös pidetty terveellisen mielialan ylläpitämisessä ja masennuksen välttämisessä.
D -vitamiinia on kahdenlaisia: D2 -vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä ergokalsiferoli, ja D3 -vitamiini, joka tunnetaan kolekalsiferolina. D2 -vitamiinia tuottavat kasvit, ja ihmiset saavat sen ruokavalion kautta. Kolekalsiferoli on erilainen kuin mikään muu vitamiini, koska ihmiskeho kykenee syntetisoimaan omansa altistamalla paljaan ihon suoralle auringonvalolle. Vaikka ne ovat peräisin eri lähteistä, molemmilla D -vitamiinityypeillä on suurelta osin sama tehtävä kehossa.
Monet ihmiset voivat saada kaiken tarvitsemansa D -vitamiinin kolekalsiferolin altistamalla paljaat kädet ja jalat auringolle 10-15 minuutin ajaksi, mutta mitä tummempi iho, sitä enemmän aikaa tarvitaan samoihin tuloksiin. Tummaihoiset yksilöt voivat tarvita jopa useita tunteja altistusaikaa tarvittavan D -vitamiinimäärän syntetisoimiseksi. On tärkeää huomata, että aurinkovoide voi estää tai estää kokonaan D -vitamiinin imeytymisen, joten aurinkovoidetta tulee käyttää suositellun auringolle altistumisajan päätyttyä. Pohjoisessa ilmastossa voi esiintyä “D -vitamiinitalvi”, jossa auringonvalo voi olla liian heikko talvikuukausina, jotta yksilöt voisivat tuottaa mitään D -vitamiinin kolekalsiferolia altistuessaan suoralle auringonvalolle.
Yksilöt voivat tuottaa missä tahansa 3,000 – 20,000 2,000 IU D -vitamiinin kolekalsiferolia altistuessaan auringonvalolle sopivan ajan. Vaikka tämä ylittää selvästi aikuisille suositellun päivittäisen 2 IU D -vitamiinimäärän, elimistö käsittelee tämän aineen helposti, eikä tämä määrä aiheuta yliannostusta. Silti D -vitamiinin ergokalsiferolin yliannostus on mahdollista. D2,000 -vitamiini on D -vitamiinin tyyppi, joka saadaan ruokavalion kautta ja löytyy useimmista lisäravinteista. Kun käytät D -vitamiinilisää, suositeltua päivittäistä annosta XNUMX IU ei saa ylittää.
Vaikka D -vitamiinilisät ovat useimmiten D2 -vitamiinin muodossa, on myös mahdollista löytää D3 -lisäravinteita. Elävät olennot tuottavat D -vitamiinin kolekalsiferolia altistuessaan auringonvalolle, ja siksi monet eläintuotteet sisältävät D3 -vitamiinia D2 -vitamiinin sijasta. Esimerkiksi turskaöljylisät ovat yksi suosittu tapa saada tämä aine.