Deltalihakset ovat ihmiskehon olkapäät. Nämä lihakset on jaettu kolmeen ryhmään, jotka ovat etu-, sivu- ja takalihakset. Etuosan deltalihakset ovat olkapään etuosassa sijaitsevat lihakset. Keho käyttää tätä lihaksia ensisijaisesti käsien nostamiseen suoraan pään yläpuolelle.
Etuosan deltalihakset ovat olkapään lihakset, jotka saavat eniten huomiota, koska ne antavat hartioiden määritelmän. Suuret deltalihakset antavat urheilijalle ulkonäön ja koon. On olemassa useita harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan näitä olkapään lihaksia. Useimmat olkaharjoitukset voidaan suorittaa painojen, kaapeleiden tai nauhojen avulla.
Pyörivä mansetti on olkapään alueen tärkein ohjausyksikkö. Se koostuu neljästä pienestä lihaksesta ja jänteestä, jotka tukevat deltalihaksia. Pyörivä mansetti mahdollistaa olkapään nostamisen ja laajentamisen moniin hankaliin asentoihin. Tämä nivel on joustavin nivel ihmiskehossa, koska se tarjoaa pyörivän liikkeen olkapään alueelle.
Etuosan deltalihakset alkavat kaulusluusta ja pysähtyvät olkapään alapuolelle. Tämä on tuulettimen muotoinen lihas, joka peittää deltalihaksen pään lähellä rintakehän lihaksia. Tätä lihaksia käytetään toissijaisena lihaksena monissa painonnostoharjoituksissa, mukaan lukien penkkipuristimet, vasaran kiharat ja kuolleet nostot.
Deltalihaksia käytetään pääasiassa esineiden nostamiseen. Laajan käytön vuoksi kaikki tämän alueen vammat vaativat tyypillisesti useiden kuukausien fysioterapiaa. Olkapään lihakset on kiinnitetty sekä hauisiin että selkään, mikä tekee niistä melko monimutkaisen lihasryhmän.
Etuosan deltalihaksen kyyneleet voivat olla tuskallisia. Kaatumisesta tai raskaasta painosta johtuvat äkilliset iskut ovat yleensä syyllisiä tähän vammaan. Tämäntyyppinen vamma paranee terapeuttisella hieronnalla ja riittävällä ajalla. Laajat repeämät voivat häiritä pyörivää mansettia, mikä vaatii tyypillisesti leikkausta.
On olemassa monia hyviä venytysharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti deltalihaksen etupuolelle. Nämä harjoitukset pitävät lihakset löysinä ja rapeina, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Hyvä venyttelyohjelma voidaan suorittaa muutamassa minuutissa päivässä.
Aina kun kädet ulottuvat selän taakse, ne venyttävät etuhartialihaksia. Paras venytys tälle lihasryhmälle suoritetaan saavuttamalla käsivarret kehon taakse ja sivulle. Tämä voidaan tehdä oviaukoissa tai istumalla kolmioasentoon käsivarsien tukemalla ylävartaloa.