Dhanurasana tai jousi -asento on jooga -asana, jota käytetään yleisesti hathajoogassa. Perusasennossa keho muodostuu vedetystä jousesta, joka tarjoaa erinomaisen joustavuuden ja voimaharjoittelun selälle ja jaloille. Dhanurasanan parantaminen voi viedä jonkin aikaa, koska se vaatii hyvää keskittymistä ja joustavuutta. Se on loistava asento niille, jotka yrittävät lisätä voimaa ja kimmoisuutta koko selässä, vaikka selkävammoista kärsivien tulisi huolehtia pään laajentamisesta hitaasti.
Aloittaakseen dhanurasanan, joogi makaa kasvot alaspäin matolla. Kädet pidetään sivuilla, kämmenet ylöspäin taivasta kohti. Taivuttamalla molempia jalkoja, jalat potkitaan ylös pakaraa kohti ja kädet nostavat ylös nilkasta. Tästä lähtien on tärkeää nojata hieman eteenpäin niin, että paino kohdistuu vatsan päälle. Jos painon annetaan vajota lantioon, asento voi muuttua epämukavaksi ja jauhaa lonkan luut maahan, mikä voi satuttaa.
Seuraava askel keulan asennossa riippuu harjoittajan joustavuudesta. Hitaasti joogi sallii käsivarsien ja jalkojen vetää toisiaan vasten ja nostaa sekä rintakehän että reidet maasta. Katse on nostettava ylöspäin, mutta on vältettävä kaulan rasittamista. Edistyneessä asennossa harjoittaja jatkaa nostoa, kunnes vain vatsa lepää maassa, kun taas nilkat ja kädet kohtaavat korkealla ilmassa pakaran yläpuolella. Uudemmat joogit saattavat haluta nostaa vain muutaman tuuman maata; asennon tulisi olla tarpeeksi mukava pitää viisi tai kymmenen hengitysjaksoa.
Koko dhanurasanan aikana on tärkeää hengittää tasaisesti. Laajennetussa asennossa voi olla helpointa hengittää nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. On myös tärkeää pitää pieni mutka kyynärpäissä, jotta vältetään hyperpidennys ja että olkapäät eivät nouse korville. Kun pidät lapaluita ojennettuina alaspäin ja painettuina yhteen, kädet kohdistuvat oikein.
Yksi vaihtoehtoinen versio dhanurasanasta tunnetaan pyöränä tai ylöspäin suuntautuvana keulana. Tässä asennossa joogi aloittaa makaamalla selällään polvet taivutettuna ja jalat vedettynä lähelle pakaroita. Kyynärpäät on taivutettu niin, että kädet ovat korvien vieressä ja sormet osoittavat jalkoja kohti. Uloshengityksen aikana harjoittelija painaa käsiä ja jalkoja vasten nostaakseen lantiota ylöspäin, suoristaen jalat ja käsivarret matkan varrella. Edistyneet harjoittajat voivat pystyä suoristamaan kädet kokonaan, mutta tämä voi kestää kuukausia harjoittelua.