Dynaaminen venyttely on yksinkertaistettuna liikkuvaa venyttelyä. Venytettävää lihasta viedään vuoroin venytykseen ja vuoroin rentoutetaan hengityksen tahdissa. Dynaamisen venytyksen liikkeet voivat myös olla erilaisia liikesarjoja- tai pareja vuoroin toistettuna, pyörityksiä yms.
Mitä Venyttelyssä tapahtuu?
Venyttely on tietyn lihaksen tai lihasryhmän viemistä ääripituuteensa tahdonalaisilla liikkeillä tai asennoilla. Venyttelyllä kasvatetaan nivelten muodostaman liikeketjun sallimaa liikerataa, ja sen tavoitteena voi olla vaikuttaa tuntemuksiin, lihastonukseen, elastisuuteen tai suorituskykyyn.
Voiko venytellä joka päivä?
Venyttely on tärkeää lihaksille, sillä lihaksesi aktivoituvat joka kerta kun liikut. Venyttely ja lihashuolto ovat avainasemassa myös mikäli istut paljon tai olet passiivinen päivästä toiseen. Kannattaako venytellä joka päivä, on vastaus ehdottomasti kyllä kannattaa.
Kannattaako venytellä ennen treeniä?
Lihaskuntotreenin lisäksi liikkuvuus ja venyttely ovat ensisijaisen tärkeitä. Aina ennen treenien aloittamista lämmittelyyn tulisi sisällyttää myös dynaaminen venyttely sekä avaavat liikkeet.
Mitä on staattinen venyttely?
Staattisessa venyttelyssä asetutaan venytysasentoon ja sama asento säilytetään tietyn ajan. Dynaamisessa venyttelyssä sen sijaan lihas vain käytetään venytysasennossa ja palautetaan saman tien alkuasentoon. Dynaamisessa venyttelyssä sama liikerata, esimerkiksi jalan heilautus eteen toistetaan useita kertoja peräkkäin.
Saako kylmiä lihaksia venytellä?
Kylmissään venyttely voi aiheuttaa lihaksille tarpeetonta rasitusta ja johtaa jopa lihasten repeämiseen. Marssi paikoillasi, kävele tai hölkkää muutama minuutti ennen venyttelyä. – Lämpimät lihakset myös venyvät paremmin, jolloin loukkaantumisriski pienenee, Ajuebor sanoo.
Voiko venyttelystä olla haittaa?
=- Liian voimakas venyttely vaurioittaa sekä lihasta että nivelen tukirakenteita. Lihaksiin syntyy mikrorepeämiä ja myös nivelkapselit löystyvät, jos venytys kohdistuu väärin nivelen luonnolliseen liikesuuntaan. Liian kova venytys huonontaa lihaksen ja hermojen verenkiertoa.
Kannattaako aamulla venytellä?
Kannattaako aamulla venytellä? Aamulla voi venytellä, jos se tuntuu hyvältä. Aamuisin kannattaa suosia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, jotta saa kehon liikkeelle. Illalla venyttely on erityisen hyödyllistä, sillä se rauhoittaa autonomista hermostoa ja voi auttaa nukahtamaan.
Mikä Venyttelyssä venyy?
Toiminnallisessa venyttelyssä lihas liikkuu, venyy ja vahvistuu. Siinä lihakset siis tekevät myös töitä. Se sopii alkulämmittelyksi erittäin hyvin, koska siinä keho valmistautuu laajoihin liikeratoihin.
Onko pakko venytellä?
Venyttelyyn, jota Karppinen kutsuisi mieluummin notkeusharjoitteluksi, liittyy siis yhä paljon kysymysmerkkejä. Tutkimustiedon valossa ei ole selvää vastausta sillekään, kenen kuuluisi venytellä. Pakollista se ei ole.