Heraproteiinia ja kreatiinia pidetään sekä välttämättöminä lisäaineina ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita kehonrakennuksesta, voimaharjoittelusta ja tehokkaista harjoituksista. Jokainen näistä lisäravinteista palvelee eri tarkoituksia ja tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita keholle, ja niitä voidaan käyttää yhdessä. Heraproteiini on proteiinityyppi, joka tarjoaa ravintoaineita, joita keho tarvitsee lihasten rakentamiseen, kun taas kreatiini on orgaaninen happo, joka tuottaa energiaa lihaksille.
Heraproteiini syntyy juustonvalmistusprosessissa. Tämä sivutuote sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Heraproteiini sisältää eniten proteiinia kaikista lisäravinteista, ja se on helposti sulavaa, jolloin ravinteet imeytyvät elimistöön nopeasti. Heraproteiinia voidaan käyttää kolmessa eri muodossa: heraproteiini -isolaatti, tiiviste ja seokset.
Kreatiinilisät lisäävät kreatiinia, joka osallistuu kehon prosessiin tuottaa adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on energialähde, joka tuotetaan suurienergisten toimintojen, kuten painonnoston tai sprintin, aikana. Kreatiini varastoituu vain pieninä määrinä elimistöön, ja lisäravinteet tarjoavat lisäresursseja intensiivisen toiminnan aikana, jolloin henkilö voi pidentää harjoitteluaan paljon enemmän. Tämä ylimääräinen energia on välttämätöntä, kun yritetään kasvattaa kehon massaa nopeasti.
Heraproteiini ja kreatiini eroavat toisistaan siinä, että heraa ei luonnollisesti löydy mistään elintarvikkeista. Kreatiinia löytyy vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kalasta, karpaloista ja maidosta. Lisäksi keho voi luoda oman kreatiininsa kehon sisältämistä aminohapoista. Ihmiskeho tarvitsee hyvin vähän kreatiinia, mutta proteiini muodostaa kehon solujen rakenteen ja osallistuu hormonien, entsyymien ja vasta -aineiden tuotantoon.
Toinen ero heraproteiinin ja kreatiinin välillä on se, että keho saavuttaa kynnyksen sen kreatiinimäärälle, jonka se voi imeä. Yleensä ihmiset latautuvat kreatiinilla viikkoja tai kuukausia, ja sitten he joko lopettavat käytön tai yksinkertaisesti ottavat pienen annoksen joka päivä kreatiinipitoisuuksiensa ylläpitämiseksi. Vaikka proteiinin yliannostus on mahdollista, keho voi imeä 30 grammaa proteiinia kerrallaan; kehonrakentajille päivittäinen suositeltu saanti on 1,500 milligrammaa proteiinia 2.2 kiloa (noin 1 kiloa) kehon painoa kohden.
Heraproteiini ja kreatiini edistävät lihasten rakentamista, mutta ne tekevät sen eri tavoin. Kreatiini yhdessä hiilihydraattien kanssa antaa ihmiselle energiaa fyysisiin aktiviteetteihin, joiden aikana kehon lihaskuidut hajoavat vain uudelleenrakentamiseksi toipumisaikana. Proteiinia tarvitaan tänä elpymisaikana kasvaakseen ja korjatakseen lihaskuituja, jotka olivat hajonneet korkean intensiteetin harjoitusten aikana.