Exerstriding on kuntokävely, jossa osallistujat työntävät sauvoja kävellessään ja harjoittavat siten ylävartaloa alavartalon lisäksi. Säännöllisesti harjoiteltuna Exerstriding voi auttaa lisäämään ylävartalon voimaa ja yleistä kestävyyttä, ja se myös polttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely. Koska tämä kuntokävely on erittäin helppoa ja lempeää, kaiken tasoiset ihmiset voivat tehdä sen, myös vanhukset.
Kuntokävely, joka sisältää sauvat, tunnetaan sauvakävelynä. Sauvakävelyllä on hyvin vanhat juuret. Monet kilpailukykyisten hiihtojoukkueiden jäsenet ovat harjoitelleet off -seasonilla sauvojen kanssa 1960- ja 1970 -luvuilta lähtien, ja ajan myötä myös rento urheilijat alkoivat poimia konseptia. Vuonna 1985 Tom Rutlin loi termin “Exerstriding” ja alkoi edistää sauvakävelyä maailmalle. Hänen ponnistelunsa osoittautuivat onnistuneiksi, ja monet yritykset valmistavat sauvakävelyä varten erityisesti suunniteltuja sauvoja, joita on saatavana urheiluvälinekaupoista.
Pohjimmiltaan Exerstriding on kuin hiihto ilman suksia. Se ei vaadi hiihdon koordinaatiota ja taitoja, ja se on erittäin helppo oppia. Pohjoismaiset kävelijät käyttävät tyypillisesti erityisesti suunniteltuja rannehihnoja pitäen sauvoja kevyesti käsissään, ja kävellessään he työntyvät pois kädellä, joka on vastapäätä etujalkaa. Kävelyn aikana tuhannet lempeät toistot harjoittavat ylävartaloa.
Paras tapa kuvata Exerstridingia on ottaa sinut mukaan lyhyeen fyysiseen harjoitukseen. Olettaen, että istut pöydän ääressä, tee kätesi nyrkkiin ja aseta ne pöydälle suoraan edestäsi peukalot ylöspäin. Laske sitten varovasti pöydälle, yksi nyrkki kerrallaan, nyrkkeillä vuorotellen tasaisessa rytmissä. Kun teet niin, sinun tulee huomata useita lihasryhmiä ylävartalossasi, ja nämä samat ryhmät harjoitellaan Exerstriding -istunnon aikana.
Exerstridingissä käytetyt kävelysauvat ovat tärkeitä. Useimmat ihmiset suosittelevat, että sauvat ovat noin 70% Exterstriderin kehon korkeudesta, ja on parasta käyttää kiinteitä sauvoja teleskooppien sijaan, koska kiinteät pylväät tarjoavat enemmän tukea. Monet yritykset valmistavat myös pylväitä kärjillä, jotka on erityisesti suunniteltu polkuja, maastoajoa ja katuja varten.
Exerstrideen ota kävelysauvat ja mene ulos. Käytä rannehihnaa kiinnittääksesi sauvat käsiin mukavassa kulmassa ja aloita sauvat takanasi. Johda millä tahansa jalalla, joka on mukava, ja tuo vastakkaisen käden sauva eteenpäin astuessasi eteenpäin. Älä tuo tankoa jalkojesi eteen: tuo se vain viereen. Sitten heiluta eteenpäin ja työnnä sauvaa niin, että se päätyy takanasi. Toista prosessi toisella jalalla ja saat tasaisen rytmin, aivan kuten hiihtäjä. Saatat haluta rajoittaa kävelyäsi muutaman ensimmäisen kerran, koska työskentelet tuntemattomien lihasryhmien kanssa.