Kuntopallo (tunnetaan myös nimellä vakauspallo) on puhallettava kuntoilulaite, joka on yleensä valmistettu paksusta PVC -vinyylistä tai kumista. Täytettynä kuntopallo näyttää paljon kuin ylisuuri rantapallo, jossa on vahvistettu ribbi purkautumisen esto-ominaisuutena. Kuntoilijat käyttävät kuntopalloja tehostaakseen rutiinejaan ja eristääkseen vatsan, rinnan ja selän ydinlihakset. Kuntopallo luo epävakautta, joka pakottaa käyttäjän harjoittamaan näitä ydinlihaksia tasapainon menetyksen estämiseksi. Monet harjoitusohjelmat korostavat päivittäistä vatsatyötä, joten vakauden tai kuntoilupallon lisääminen voi vähentää yksittäisten vatsarutiinien tarvetta.
Ensimmäiset kuntopalloja käyttäneet terveydenhuollon ammattilaiset olivat fysioterapeutteja. Potilaat, jotka tarvitsivat venytystä ja liikealueiden kuntoutusta, havaitsivat lattiat usein erittäin epämukaviksi. Ryhmä fysioterapeutteja päätti, että saattaa olla helpompaa tuoda lattia vammaiselle potilaalle sen sijaan, että potilas asetettaisiin lattialle. He kehittivät alkeellisen kuntopallon, jonka avulla potilaat pystyivät suorittamaan nämä venytykset ja eristysharjoitukset vahingoittamatta niveliään. Kun vakauspallohoidon suosio kasvoi, muut terveys- ja kuntoasiantuntijat etsivät tapoja sisällyttää kuntopalloja omaan harjoitusohjelmaansa.
Nykyään monet kuntoasiantuntijat ovat kehittäneet harjoitusohjelmia, joissa korostetaan kuntopalloa. Perinteiset istumat on korvattu erilaisilla vatsan rypistymismuodoilla. Kuntopallon avulla käyttäjät voivat ottaa eri asentoja eristääkseen vinot, ylä- ja alavatsan lihakset. Voimaharjoittelua vapailla painoilla voidaan suorittaa istuen vakauspallon päällä, mikä lisää ytimen vahvistamisen ulottuvuutta. Kuntopallo voi myös muuttaa perinteisten isometristen harjoitusten mekaniikkaa. Punnerrukset, jotka suoritetaan vakauspallolle, voivat korostaa käsiä ja hartioita ottamalla jalat pois yhtälöstä.
Jos haluat jatkaa kuntoiluohjelmaa, jossa on kuntopalloja, on ensin otettava huomioon joitakin tärkeitä asioita. Kuntopallo voi poistaa osan painosta nivelistä tai tuoda lattian lähemmäksi, mutta se ei helpota harjoittelua. Kuntopallotreenit voivat olla yhtä intensiivisiä kuin aerobic tai pilates, joten varmista, että olet fyysisesti tarpeeksi terve aloittaaksesi tämän intensiteetin harjoitusohjelman. Toiseksi, käytä vain laadukkaita välineitä harjoittelun aikana. Huonolaatuisten kuntopallojen tiedetään räjähtävän odottamatta, joten varmista, että ostat vain pituudellesi ja painollesi mitoitetun pallon. Älä koskaan täytä liikuntapalloa liikaa-haluat tuntea “antavan”, kun asetat täyden painosi sen päälle ja pomppii paikalleen. Lopuksi, älä koskaan liioittele harjoitusta pelkästään siksi, että kuntopallon suorittaminen tuntuu helpommalta. Monia vakauspallolla tehtäviä harjoituksia voidaan muokata aloittelijoille sopivaksi, joten työskentele omaan tahtiisi, kunnes tunnet olosi riittävän luottavaiseksi pysyäksesi ohjaajan mukana.