Fyysisen aktiivisuuden taso on luku kaavassa, jota ravitsemusterapeutit, kunto -ammattilaiset ja lääkärit määrittävät kuinka monta kaloria päivässä henkilö polttaa ja siksi kuinka monta kaloria hänen pitäisi syödä. Tutkijat ovat käyttäneet arvioita eri toimintojen tekemiseen kuluneesta energiasta ja lajitelleet ne luokkiin intensiteetin ja taajuuden perusteella, jotka vaihtelevat äärimmäisen passiivisista erittäin aktiivisiin. Koska kaikki kolme kaavan komponenttia perustuvat arvioihin, on jonkin verran virheitä. Useimmille ihmisille se on kuitenkin melko tehokas tapa määrittää joka päivä kulutetun energian määrä.
Kuinka paljon energiaa henkilö kuluttaa 24 tunnin aikana, joka johtuu fyysisestä toiminnasta, kuten siivoamisesta, työskentelystä ja harjoittelusta, on henkilön arvioitu fyysinen aktiivisuustaso. Tämä voidaan sitten muuttaa kertoimeksi, joka kerrotaan perusmetabolianopeudella (BMR), jotta voidaan määrittää arvio henkilön kokonaisenergiankulutuksesta (TEE) yhdelle päivälle. Jos perusaineenvaihdunta ja kokonaisenergiankulutus ovat jo tiedossa, voit löytää fyysisen aktiivisuuden tason kerroimen jakamalla kokonaisenergiankulutuksen perusmetabolisella nopeudella.
Perusaineenvaihdunta on kaloreiden määrä, jonka keho polttaa täysin levossa ilman ruoansulatusta, liikettä tai muita tekijöitä. Näitä kaloreita käytetään toimittamaan kaikki kehon elinjärjestelmät tarpeeksi energiaa toimimaan ja pitämään kehon hengissä. Jos tiedät jo kokonaisenergiankulutuksesi, voit jakaa sen fyysisellä aktiivisuustasollasi perusmetabolian määrittämiseksi.
Henkilön fyysisen aktiivisuuden taso voi olla yksi viidestä tai kuudesta luokasta, riippuen käytetystä lähteestä, ja jokaisella on oma kertoimensa, joka on määritetty siihen, joka arvioi siihen liittyvien tehtävien suorittamisen yhteydessä kulutetun kalorin määrän. Täysin passiivisella henkilöllä, kuten vuoteessa olevalla, on kerroin 1.2. Taajuuden vastakkaisessa päässä erittäin aktiivisella henkilöllä, kuten henkilöllä, jolla on sekä fyysisesti vaativa työ että joka osallistuu fyysisesti intensiivisiin harrastuksiin ja urheiluun, voi olla kerroin 2.0 tai jopa 2.4.
Kokonaisenergiankulutus, tulos, jonka saat kertomalla perusmetabolian nopeuden fyysisen aktiivisuuden tasolla, voi auttaa sinua saamaan, laihtumaan tai ylläpitämään painoa. Jos esimerkiksi energiankulutuksesi arvioidaan olevan 2,000 500 kaloria, voit syödä ylimääräiset 2,500 kaloria, yhteensä 500 1,500 päivässä, jos tavoitteesi oli laihduttaa. Samoin voit vähentää XNUMX kaloria ja syödä XNUMX, jos tavoitteesi oli laihtua.