Glute kinkun kohotus tai GHR on yhdistelmäharjoitus, joka selvittää jokaisen posteriorisen ketjun osan, mukaan lukien alaselkä, pakarat, hamstrings ja vasikat. Kun jalat on kiinnitetty, urheilija aloittaa makuulla kasvot alaspäin, yleensä jonkinlaisella pehmusteella juuri polvien yläpuolella. Sitten hän taipuu vain polvessa ja nousee tästä vaakasuorasta asennosta pystysuoraan. Sitten hän laskeutuu takaisin alkuperäiseen vaakasuoraan asentoonsa.
Liha, jota pakaran kinkun nostaminen vaatii, on melko yksinkertainen, mutta harjoitus on varsin haastava, ja monien kokemattomien urheilijoiden on aluksi vaikea suorittaa. Tämä johtuu siitä, että ainoa nivel, joka liikkuu, on polvi, joten takalihakset nostavat lähes koko kehoa kerralla. Jos urheilija kamppailee tämän harjoituksen kanssa, hän voi tehdä kaksi asiaa helpottaakseen sitä. Ensimmäinen on aloittaa pystysuorasta asennosta ja laskeutua hitaasti menemättä niin pitkälle, että ylösnousemisesta tulee liian vaikeaa. Toinen vaihtoehto on suorittaa harjoitus lattialla ja aloittaa punnerrus, joka tuottaa vauhtia ja auttaa taka-lihaksia nostamaan vartalon pystyasentoon.
Toinen glute -kinkun nostamisen haaste on tarvittavien laitteiden löytäminen. Turvallisin tapa suorittaa ne on käyttää glute kinkun korotuspenkkiä. Tämä laite lukitsee jalat paikalleen ja siinä on säädettävä polvisuoja. Urheilijoille, joilla ei ole pääsyä glute -kinkun korotuspenkille, luonnollinen glute -kinkun korotus on mahdollista. Tämä edellyttää jonkinlaisen pehmusteen asettamista polven yläpuolelle ja jonkun pitämään jalat paikallaan. Urheilija suorittaa harjoituksen aivan kuten hän tekisi, jos hän käyttäisi pakaran kinkun korotuspenkkiä. Kun kukaan ei pysty pitämään jaloista kiinni, urheilija voi käyttää mitä tahansa määrää väliaikaisia esineitä kiinnittääkseen ne paikalleen, mutta tämä ei ole yhtä turvallista kuin kaksi muuta vaihtoehtoa.
Lihakinkun korotusten vaikeuksista huolimatta ne ovat erittäin hyödyllinen harjoitus. Ne kohdistavat alaselän, pakarat, reisilihakset ja vasikat samanaikaisesti, joten ne voivat tarjota erittäin intensiivisen harjoituksen yhdessä harjoituksessa. Lisäksi ne harjoittavat hamstringia sekä lonkan että polven nivelessä, mikä vahvistaa lihaksia paljon enemmän kuin harjoitukset, jotka kohdistuvat vain yhteen näistä nivelistä, kuten jalkojen kiharat. Molempien nivelten kohdistaminen vähentää loukkaantumisriskiä, etenkin hamstring -vetoa.
Näiden etujen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että urheilija säilyttää oikean muodon koko harjoituksen ajan. Urheilijat, jotka eivät tunne pakaran kinkun korotusta usein, taipuvat vyötäröllä liikkuessaan vaaka- ja pystyasennon välillä. Tämä vähentää etuja ja voi johtaa vammoihin. Kun urheilija hallitsee oikean muodon, hän voi kuitenkin alkaa lisätä vastustusta pitämällä painon rintaa vasten harjoituksen aikana.