Lihaskone on kuntosalilaite, jonka avulla käyttäjä voi eristää pakaraan sijoitetut kolme pakaralihaksia: maksimuksen, mediusin ja minimuksen. On olemassa erilaisia glute -koneita; jotkut vaativat seisomista, kun taas toisia käytetään polvillaan. Lihaskoneita voidaan kutsua myös takapotku- tai jalkojenpidennyskoneiksi. Usein painoja voidaan lisätä lihasten rakentamiseksi tasaisesti voiman kasvaessa. Liukukoneen asianmukaista käyttöä pidetään yleensä tärkeänä parhaiden tulosten saavuttamiseksi välttäen loukkaantumisia.
Yksi kuntosalilla yleisesti esiintyvä glute -kone vaatii polviasennon. Käyttäjän on ensin laskettava polvilleen ja vakautettava vartalo asettamalla kädet tai kyynärpäät ja kädet maahan. Tämä vakautus voi auttaa auttamaan alavartalon eristämisessä pitämällä ylävartalon liikkumattomana. Näin ollen pakarat eivät saa apua harjoituksen suorittamiseen käsivarsien lihaksista.
Tässä asennossa yksi polvi pidetään maassa ja toinen jalka tasaisella pinnalla. Käyttäjä työntää sitten tätä litteää pintaa, joka tarjoaa vastustuskykyä lisätyn painon mukaan ja tarttuu pakaraan ja joskus hamstring -lihaksiin. Monet kuntoasiantuntijat korostavat, että on tärkeää painaa jalan kantapäällä. Varpaalla työntäminen voi käyttää vasikan lihaksia, mikä vaatii vähemmän pakaran työtä.
Muita liukukoneita käytetään seisovassa asennossa. Liikkuminen, jota tarvitaan seisovia pakarakoneita käytettäessä, on samanlainen kuin polvillaan suoritettava liike. Usein käyttäjälle tarjotaan tyyny, johon hän voi nojata rintakehän päälle ja joka voidaan säätää käyttäjän pituuden mukaan. Tämä rintatuki auttaa estämään selkävammoja, koska se auttaa kehoa käyttämään pakaraa alaselän lihasten sijasta, mikä voi olla helppo rasittaa nostamalla painoa tässä asennossa.
Kuten polvillaan oleva takaiskukone, seisova pakarakone eristää yksi jalka kerrallaan. Kantapää tulee asettaa pehmustettua tai litteää metallitankoa vasten. Käyttäjä ojentaa jalkansa täydellä liikealueella gluteus -lihaksia käyttäen. Kun koko toisto on suoritettu yhdellä jalalla, käyttäjä voi vaihtaa jalkoja. Yleensä ehdotetaan kolmea sarjaa 10-12 toistoa.
Molemmille glute -koneille suositellaan erityisiä liikkeitä turvallisuuden ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Koko venytys tulee tehdä hitaasti yhdellä nesteen liikkeellä. Käyttäjä voi hyötyä pakaroiden puristamisesta koko liikkeen aikana ja pysähtyä hetkeksi, kun jalka saavuttaa täyden taaksepäin ulottuvuuden. Saatat myös haluta olla varovainen laskemalla tankoa sujuvasti sen sijaan, että yksinkertaisesti pudota tanko takaisin paikalleen.