Glykosyamiini on yhdiste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Kun se tulee maksaan, se muuttuu kreatiiniksi, jota voidaan käyttää lihaskudoksen rakentamiseen. Glykosyamiiniin viitataan usein myös nimellä guanidinoetikkahappo tai GAA, ja sitä voi esiintyä erilaisissa kreatiinia sisältävissä lihaksia rakentavissa tuotteissa.
Yhdiste muodostuu munuaisissa glysiinistä ja arginiinista. Sitten se kuljetetaan maksaan, missä se stimuloi kreatiinin tuotantoa. Koska glykosykamiinia voi esiintyä myös kreatiinituotteissa, kehonrakentajat ja voimaharjoittelijat kuluttavat sitä yleensä lihasmassan ja -voiman lisäämiseksi.
Jotkut glykosyamiinin ottamisen eduista voivat sisältää energiatason nousun, lihasvoiman lisääntymisen ja viivästyneen lihasten väsymisen. On myös suositeltavaa ottaa tämä lisäosa yhdessä kreatiinin kanssa maksimoidakseen sen lihaksia rakentavat vaikutukset. Muita lisäravinteita, joita voidaan ottaa yhdessä GAA: n kanssa, ovat betaiini, joka tunnetaan myös nimellä trimetyyliglysiini, ja proteiini.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että yksilöt voidaan luokitella joko kreatiinivasteeseen tai kreatiinivasteeseen. Kreatiinivaste reagoi luonnollisesti suotuisammin kreatiiniin ja sillä on enemmän havaittavia vaikutuksia kreatiinia käytettäessä. Ei-vasteet ovat yksilöitä, joilla on vain vähän tai ei lainkaan havaittavia tuloksia, vaikka he täydentäisivät kreatiinia oikein. Glykosyamiinin uskotaan hyödyttävän sekä reagoivia että ei-vasteisia potilaita myönteisesti, ja tämä on toinen syy sen suosioon.
On suositeltavaa, että yksilöt ottavat 1,000 3,000–XNUMX XNUMX mg (noin XNUMX–XNUMX grammaa) glykosyamiinia päivässä. Tämä voi riippua suuresti kunkin yksilön kuntotavoitteesta ja lihasten rakentamisen vaatimuksista. Voimaharjoittelijat voivat tarvittaessa lisätä päivittäistä annostustaan, ja monet kehonrakentajat ottavat jopa viisi grammaa GAA: ta päivässä.
Monet tutkijat suosittelevat GAA: n yhdistämistä betaiiniin, koska tämä lisäosa voi vähentää merkittävästi GAA: n kielteisiä vaikutuksia. Optimaalisen betaiiniannoksen arvioidaan olevan noin neljä kertaa GAA: n annos. Betaiinin lisäetuihin kuuluu maksan ja sydänsairauksien riskin vähentäminen. Betaiini löytyy merenelävistä, pinaatista ja erilaisista jyvistä, ja sitä voidaan käyttää ravintolisinä tai kapseleina.
Yleisiä glykosyamiiniin liittyviä sivuvaikutuksia voivat olla kohonnut verisuonisairauksien ja neurotoksisuuden riski. On aina suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen lisäravinto -ohjelman aloittamista ja määrittää myös ihanteellinen annos.