Hack -kyykkykone on laite, joka on suunniteltu simuloimaan hakkeroinnin liikettä – ilmainen painoharjoitus, joka kohdistuu alavartalon lihaksiin. Kone itsessään on suuri teräsrunko, jossa on liukuva selkänoja ja pääntuki. Nostimet lepäävät kehyksen sisällä ja taipuvat ja ojentavat polviniveleitä siirtääkseen tasoa yhtä liiketasoa pitkin. Kuten kaikki kyykkyjä, hakkerointi kyykky tekee nelipäisiä, hamstring-, addductors-, sieppaus- ja pakaralihaksia, kun taas käyttää sydänlihaksia ja vasikoita synergistinä. Hack -kyykkyillä on useita etuja perinteisiin kyykkyihin verrattuna, mukaan lukien helppokäyttöisyys ja lisääntynyt nostokyky.
Painija George Hackenschmidt teki alkuperäisen vapaan painon kyykkyn suosituksi 20 -luvun vaihteessa. Harjoitus on liike, joka muistuttaa tavallisia kyykkyjä, mutta sisältää tangon pitämisen jalkojen takana sen sijaan, että se asetettaisiin hartioille. Painopisteen pitäminen alhaalla poistaa tarpeen tasapainottaa hartioiden painoa, jolloin on mahdollista nostaa enemmän painoa kuin mitä olisi mahdollista saavuttaa käyttämällä tyypillistä kyykkyasentoa. Tätä liikettä varten tarvittava asento voi olla biomekaanisesti hankala joillekin henkilöille, mikä tekee hakkerointikoneesta turvallisemman ja helpommin suoritettavan vaihtoehdon.
Hack -kyykkykone, kuten vapaa painoliike, helpottaa raskaampaa nostamista poistamalla tasapainon ja vakautuksen ongelmat. Harjoitukseen kuuluva kiinteä liiketaso pakottaa oikean muodon ja vähentää samalla loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa harjoituksen suorittamisen ilman tarkkailijan apua. Lisäksi hakkerointikoneen käyttö voi olla vähemmän pelottavaa kuin vapaita painoja, joten se on erinomainen valinta aloittelijoille.
Osallistuakseen kyykkyyn osallistuja lepää koneessa pää ja hartiat turvalaitteessa. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ja kulmassa hieman varpaista ulospäin alustassa. Yksi tai kaksi kahvaa on yleensä sijoitettu käden tasolle. Kyykkyn aloittamiseksi koria on nostettava hieman vapauttaakseen kahvat, joita käytetään sitten lukitusmekanismin irrottamiseen. Tämä vapauttaa painon liikkumiseen ja mahdollistaa harjoituksen aloittamisen.
Aivan kuten tavallisen kyykkyn tapauksessa, hakkerointikone vaatii nostajan taipumaan polvissa, kunnes jalat saavuttavat noin 90 asteen kulman. Syvemmissä kyykkyissä keskitytään enemmän nelipäiseen lihakseen, mutta on huolehdittava oikean muodon varmistamisesta. Kun polvet taipuvat, polvilumpioiden ei tulisi liikkua eteenpäin kuin varpaat. Kun liike on alareunassa, nostaja hengittää voimakkaasti samalla kun aktivoi reisilihaksia ja palaa seisomaan.
On olemassa useita laitteita, joiden avulla kyykky on helpommin kaikkien kuntoilijoiden käytettävissä. Hack-kyykkykone sekoitetaan usein sepikoneeseen, joka on erikoistunut kyykkyteline, jossa on sisäänrakennettu tarkkailulaite. Jalkapuristuskoneet toimivat myös samalla periaatteella kuin hakkerointikone, mutta niihin kuuluu levätä selällä ja painaa ylöspäin jaloilla. Raskaat kyykkyt, kuten hakkerikyykkykoneella suoritettavat kyykkyt, aktivoivat paitsi jalkojen lihaksia, mutta myös stimuloivat kasvuhormonin tuotantoa. Tämän seurauksena kaikki kehon lihakset hyötyvät hakkeroinnista.