Hammer curl on eräänlainen vapaapainoharjoitus, jossa käytetään kahta käsipainoa. Nostaja nostaa yhden käsipainon kumpaankin käteen ja valitsee käsipainon, joka on hieman raskaampi kuin se, jota hän normaalisti käyttäisi tavalliselle kiharalle. Vasaran kihara tekee erityisiä lihaksia käsivarsissa, erityisesti hauislihaksen tietyillä alueilla. Kihara suoritetaan ilman ranteen vääntymistä, mikä tarkoittaa, että paino nostetaan suoraan ylös, kun kyynärpää on taivutettu, toisin kuin tavallinen kihara, jossa käsipaino nostetaan ja kierretään.
Suorittaaksesi vasaran käpristymisen nostaja voi aloittaa joko istumalla selkänsä suorassa tai seisomalla selkä suorana ja jalat noin lonkan leveydellä. Pidä yksi käsipaino kummassakin kädessä, nostaja antaa käsipainon roikkua sivuillaan pitäen käsipainoa peukalot eteenpäin. Ensimmäisen vasaran käpristyksen suorittamiseksi nostaja nostaa käsipainoa taivuttamalla kyynärpäästä ja varmista, että peukalot ovat eteenpäin. Käsipaino ei saa vääntyä tai muuttaa asentoa missään vaiheessa vasaran käyristymisen aikana.
Kun nostin on saavuttanut hissin huipun, hän voi vapauttaa asennon ja palata lähtöasentoon. Sama liike toistetaan vastakkaisella kädellä. Nostajan on oltava varma suorittamaan käyristys hitaasti, koska liian nopea nostaminen ei toimi oikeilla lihaksilla ja voi aiheuttaa vammoja käsivarsissa tai selässä. Turvallisuus on tärkeä huolenaihe missä tahansa painonnostoharjoituksessa, eikä vasaran käpristyminen ole erilainen: jos käyttäjä kokee valinneensa liian raskaan painon, hänen on vähennettävä painoa, kunnes hän on tyytyväinen vasaran käyristymiseen ja valittuun paino.
Tämäntyyppinen kihara voi olla varsin rasittava käsivarsille, ja käyttäjän pitäisi odottaa olevan kipeä harjoituksen ensimmäisten tapausten jälkeen. Oikea lepo, nesteytys ja ruokavalio ovat välttämättömiä, kuten kaikenlaisen harjoituksen jälkeen. Kun suoritat käpristymistä, nostajan on pidettävä käsipainosta lujasti kiinni, koska se voi vaihtaa asentoa käpristymisen aikana aiheuttaen epämukavuutta tai vammoja. Tarvittaessa nostaja voi muuttaa käden asentoa, kun käsipaino on lähtöasennossa. Hänen ei pitäisi yrittää vaihtaa kahvaa käpristymisliikkeen aikana tai kun käsipaino on käpristyksen yläosassa.