Hamstring curl on harjoitus, joka vahvistaa reiden takaosasta löytyvää hamstring -lihaksia. Käyttämällä konetta, urheiluvälineitä tai vain painovoimaa vastusta varten jalka taivutetaan niin, että kantapää kiertyy takaisin pakaraa kohti. Hamstring -lihaksia käytetään kävely- ja hyppykävelyyn, joten kaikentasoiset urheilijat hyötyvät hamstring -harjoituksista. Hamstring curl on myös tärkeä osa jalkatreeniä lihasten veistämiseksi esteettisistä syistä.
Puhtaimmassa muodossaan hamstring curl suoritetaan ilman painoja. Henkilö, joka suorittaa hamstring-kiharaa, seisoo jalat olkapään leveydellä toisistaan pitäen kiinni pöydästä tai seinästä tukeakseen. Hän siirtää painonsa yhdelle jalalle ja pitää polvet yhdessä, taivuttaa yhtä polvea. Kun hänen säärensä on yhdensuuntainen lattian kanssa, hän pysyy asennossa minuutin ajan ennen kuin toistaa toisen jalan kanssa.
Useita muunnelmia perushamstring curlista on saatavana minimaalisilla tarvittavilla kuntosalilaitteilla. Jos jalkojen peruskihartuminen muuttuu liian helpoksi, kummankin nilkan ympärille voidaan asentaa joustava letku lisävastuksen aikaansaamiseksi. Sama yleinen liike voidaan suorittaa makaamalla lattialla käsipaino kiinnitettynä nilkkojen väliin. Harjoituspallojen fanit voivat suorittaa vaihtelun hamstring -käyristyksestä makaamalla selällään jalat pallon päällä.
Jalkojen käpristymiskoneita on kolme päätyyppiä, jotka vahvistavat takareisiä ja nelipäisiä hartioita. Nämä jalkaharjoitukset voidaan suorittaa joko istuvassa, seisovassa tai makaavassa asennossa koneesta riippuen. Painoja, jotka vastustavat vasikkaa, kun harjoituksen suorittanut taivuttaa jalkaansa hieman yli yhdeksänkymmentä astetta, voidaan säätää. Kääntöpistettä voidaan myös säätää useimmissa koneissa korkeuden mukaan, jotta jalkojen harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta.
Useimmat urheilijat harjoittavat hamstring -kiharoita osana säännöllistä voimaharjoitteluohjelmaa. Hamstring -lihas antaa voimaa sprintissä, hyppäämisessä ja keuhkossa. Varotoimenpiteitä on toteutettava, jotta hamstring -lihaksia ei rasiteta liiallisten jalkojen käpristymisistuntojen aikana. Vaikka koneet voivat kohdistaa hamstring -lihaksen paremmin, muilla vastustusmuodoilla on vähemmän loukkaantumisriskiä.
Tavoitteistaan riippuen koneiden hamstring -kiharat eivät ehkä ole paras valinta niille, jotka ovat kiinnostuneita reiden lihasten veistämisestä. Jos hyvin määritellyt, kovat reidet ovat ihanteellisia, koneiden hamstring -kiharat ovat paras valinta. Jos tavoite on hoikka, rennot reidet, isometrinen hamstring curl -harjoitus voi olla parempi valinta.