Kaikki harjoitusohjelmat sisältävät harjoituksen intensiteetin harjoituksen sisällä. Tämä harjoittelun intensiteetti osoittaa stressin tason, jonka henkilö asettaa lihaksilleen ja hermostolleen harjoitusohjelman aikana. Voimakkuustasoja voidaan yleensä säätää yksilön halutun kuntotuloksen perusteella.
Fyysiset kunto -ohjelmat koostuvat kahdenlaisesta kuntoilusta, aerobisesta ja anaerobisesta. Aerobinen ilmastointi on prosessi, jolla henkilö harjoittelee sellaisella vauhdilla, joka voidaan ylläpitää pitkiä aikoja. Anaerobinen harjoittelu on tasolla, joka vaatii enemmän energiaa kuin normaalisti tarvitaan, ja siksi se on mahdollista vain lyhyen aikaa harjoitusohjelman aikana.
Anaerobiseksi pidettävä korkean intensiteetin harjoittelu työntää ihmiskehon tasolle, joka tuottaa korkean sykkeen ja aiheuttaa usein paranemista. Tämäntyyppinen harjoittelu suoritetaan tyypillisesti sykleissä, koska kehoon kohdistuva stressi vaatii huomattavaa palautumisaikaa. Korkean intensiteetin harjoittelu ei ole ainutlaatuista millekään urheilulajille, ja sitä käytetään useimmissa kunto -ohjelmissa nopean parantamisen aikaansaamiseksi.
Korkean intensiteetin intervalliohjelma on hybridi korkean intensiteetin harjoitusohjelmasta, koska se muuttaa intensiteettitasoa tietyn ajan kuluessa harjoitusohjelman sisällä. Tyypillisesti tämäntyyppinen harjoitus vaatii lyhyen voimakkuusjakson, jota seuraa välittömästi jäähtymisaika, joka on noin puolet purskeen aikana käytetystä ajasta. Useimpia korkean intensiteetin intervalliohjelmia käytetään tuottamaan nopeita tuloksia rasvanpoltossa, aineenvaihdunnan lisäämisessä ja nopeuden lisäämisessä.
Painonnostajat ja kehonrakentajat käyttävät myös harjoittelun voimakkuutta säätelemään voiman, lihasten ja kestävyyden kasvua. Raskaiden painojen nopea nosto on esimerkki korkean intensiteetin harjoittelusta painonnostossa. Tämäntyyppinen harjoittelu tuottaa nopeaa voittoa, mutta ei ole kestävää pitkiä aikoja, koska tämäntyyppinen harjoitus aiheuttaa lihasväsymystä.
Alhaisen intensiteetin harjoittelu on hyödyllistä myös harjoitusohjelmassa, koska se luo hyvän verenkierron ja yleisen hyvinvoinnin kehossa sekä parantaa rasvanpoltto-ominaisuuksia. Tämäntyyppinen koulutus antaa osallistujille mahdollisuuden harjoittaa pidempään ja tuottaa yleensä vähemmän vammoja kuin korkean intensiteetin ohjelmat. Jooga, lenkkeily ja kävely ovat hyviä esimerkkejä matalan intensiteetin harjoituksesta.
On tärkeää ottaa huomioon harjoittelun intensiteetti, jota vaaditaan koulutusohjelman aikana. Voimakkuuden sekoittaminen tuottaa yleensä parempia kokonaistuloksia harjoitusohjelman aikana. Harjoittelun intensiteetin tasapainon hallinta on usein avain tavoitteiden saavuttamiseen missä tahansa harjoitusohjelmassa.