Harjoituksen voimakkuus viittaa siihen, kuinka lujasti keho työskentelee liikkuessaan. Vaikka kaikki harjoitukset ovat parempia kuin ei mitään, harjoittaminen kohtalaisesta korkean intensiteetin aerobiseen toimintaan useita kertoja viikossa auttaa vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja sekä auttaa yksilöitä hallitsemaan painoaan ja kehon rasvaprosenttia, mikä vähentää tiettyjen sairauksien ja sairauksien riskiä. Harjoituksen voimakkuutta voidaan seurata useilla tavoilla, mukaan lukien sykkeen seuranta, puhekyky harjoittelun aikana ja yleinen voimakkuuden tunne harjoituksen aikana.
Sykkeen seuraaminen sen varmistamiseksi, että se kuuluu tavoitealueelle, on yksi parhaista tavoista seurata harjoittelun intensiteettiä. Yksilön maksimisyke lyönteinä minuutissa on 220 miinus hänen ikä. Harjoittelu pitää syke 50-80 prosentin välillä maksimisykkeestä on ihanteellinen. Ihmisten, jotka ovat vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa, tulisi aloittaa aktiviteeteilla, jotka pitävät sykkeensä tavoitesykealueen alapäässä, ja heidän tulisi vähitellen lisätä harjoitustensa intensiteettiä edetäkseen harjoitteluun tavoitealueen yläpäässä.
Puhekyvyn testaaminen on nopea ja helppo tapa seurata harjoituksen intensiteettiä. Laulamisen kyky osoittaa hyvin kevyttä tai vähäistä intensiteettiä. Helppo keskusteluun osallistuminen on mahdollista kohtuullisen intensiivisillä harjoituksilla. Henkilöt, jotka eivät voi sanoa enempää kuin muutama sana ilman hengähdystaukoa, harjoittelevat voimakkaasti.
Jos yksilön ei ole käytännöllistä tarkistaa sykettä tai suorittaa puhekokeita tai jos hän haluaa vain välittömän indikaattorin harjoituksen intensiteetistä, tietyt fyysiset vihjeet voivat antaa yleisen vaikutelman siitä, kuinka kovaa henkilö treenaa. Hikoilu on yksi ilmeisimmistä voimakkuuden indikaattoreista. Hikoilu noin 10 minuutin harjoituksen jälkeen merkitsee tyypillisesti kohtalaista voimakkuutta, kun taas hikoilu muutaman minuutin sisällä osoittaa yleensä voimakasta liikuntaa. Hengitystaajuuteen kiinnittäminen on myös tärkeää. Hieman nopeampi hengitys voi viitata kohtalaiseen harjoitteluun, kun taas syvät ja lyhyet hengitykset osoittavat voimakasta liikuntaa.
Tietyt terveysolosuhteet, vammat ja lääkkeet voivat vaikuttaa siihen, kuinka kovaa ihmisen pitäisi käyttää. Ihmisten, jotka suunnittelevat harjoitteluohjelmiensa aloittamista tai muuttamista, tulisi keskustella suunnitelmistaan lääkärin kanssa varmistaakseen, että he työskentelevät turvallisesti. Kaikki harjoitukset, jotka aiheuttavat voimakasta hengenahdistusta, voimakasta sydämentykytystä tai muita äärimmäisiä oireita, on lopetettava välittömästi, kunnes henkilö voi neuvotella lääkärin kanssa.