Tyypillinen harjoitusohjelma koostuu useista harjoituksista, jotka edellyttävät tietyn harjoituksen suorittamista tietyllä toistojen määrällä. Harjoituksen edustaja on termi, jota käytetään määrittämään tietyn harjoituksen toistojen määrä. Toistojen kokonaismäärä yhdistetään kokonaiseksi ohjelmaksi, ja sitä kutsutaan yleisesti harjoitusrutiiniksi.
Painonnosto on yleisin harjoitus, jossa käytetään termiä workout rep. Jokainen painonnosto -ohjelman harjoitus sisältää tietyn määrän toistoja, jotka tarvitaan harjoituksen suorittamiseen. Tyypillisiin painonnosto -ohjelmiin kuuluu toistoalue, joka mahdollistaa kehonrakentajan vähimmäis- ja enimmäismäärän tiettyyn harjoitukseen.
Harjoituksen edustaja on kriittisen tärkeä seurata harjoitusohjelman odotetun tuloksen mukaan. Ihmisen lihasrakenteessa on kaksi ensisijaista lihaskudostyyppiä, joita hyödynnetään painonnostoissa. Nämä lihaskuidut on suunnattu voimaan tai kestävyyteen riippuen harjoituksen toistojen määrästä harjoituksessa.
Lihaskudoksiin viitataan tyypillisesti nopean kestävyyden kestävyyden tyyppisiin lihaskuituihin tai hitaasti nykiviin voima- ja voimatyyppisiin lihaskuituihin. On hyvä nyrkkisääntö muistaa, että mitä korkeammat harjoitusohjelman toistot, sitä enemmän käytetään nopeita lihaskuituja. Samoin mitä enemmän painoa ja vastustuskykyä harjoitusohjelman aikana syntyy, sitä enemmän käytetään hitaasti nykivää voimaa ja voimaa.
Voiman painottajat keskittyvät enemmän hitaasti kutistuviin kuituihin ja vaativat harjoituksen vähemmän toistoja. Tämä on myös tärkeä tekniikka jalkapalloilijoille, koska he vaativat nopean voiman puhkeamisen rajoitetun ajan. Erittäin pieniä, erittäin painavia toistoja käytetään tyypillisesti maksimaalisen tehon ja koon tuottamiseen.
Kestävyysurheilijat voivat paremmin luoda harjoitusohjelman, joka keskittyy enemmän nopeiden kuitujen käyttöön. Tämä ohjelma sisältää tyypillisesti korkeamman harjoitustoimen luomisen harjoitusohjelmaan. Yleensä mitä tahansa harjoitusohjelmaa, joka vaatii enemmän kuin yhdeksän toistoa sarjaa kohden, pidetään nopeana kuituliikuntana, joka on suunnattu kestävyyteen.
Toinen tärkeä tekijä harjoitustyön edustajan kanssa on koko ja rasvaa polttavat sävyharjoitukset. Suuremmat voima- ja purskeharjoitukset vaativat suurempia lihaksia, kun taas pidemmät kestävyysharjoitukset vaativat enemmän lihasääntä. Tämä on tärkeää ottaa huomioon, koska yksilöiden, jotka haluavat kasvattaa lihaskokoaan, tulisi pidättäytyä harjoittelusta, joka keskittyy enemmän nopeisiin nykimiskuituihin.