Harjoituspäiväkirja, joka tunnetaan myös nimellä harjoituspäiväkirja, on kirjallinen tallenne henkilön harjoitusrutiinista. Ihmiset tallentavat usein kuntorutiiniensa yksityiskohdat seuratakseen edistymistä ajan mittaan. Harjoituslokin pitäminen voi olla hyödyllinen strategia painonpudotuksen seuraamiseen, voimaharjoittelun tulosten kirjaamiseen ja jopa kestävyyden mittaamiseen. Monille ihmisille harjoituspäiväkirja voi toimia myös henkilökohtaisen motivaation ja vastuuvelvollisuuden lähteenä.
Tyypillinen harjoituslokimerkintä voi sisältää harjoituksen seurantatietoja, kuten päivämäärän, kellonajan, harjoitustyypin, harjoituksen keston ja poltettujen kalorien määrän. Laajemman yleiskuvan saamiseksi jonkun terveydestä ja kunnosta loki saattaa sisältää myös muistiinpanoja, jotka koskevat henkilön painoa, mielialaa tai jopa tietyn harjoituksen aiheuttamaa epämukavuutta. Jos he eivät jo pidä erillistä ruokapäiväkirjaa, jotkut ihmiset saattavat halutessaan merkitä kalorien saannin ja muut ravitsemustiedot harjoituslokeihinsa.
Esimerkkejä harjoituksista, jotka joku voi tallentaa harjoituspäiväkirjaan, ovat kävely, juoksu, painonnosto, jooga ja käytännössä mikä tahansa muu fyysinen toiminta. Jotkut kuntoasiantuntijat neuvovat ihmisiä tallentamaan kaikki päivittäiset fyysiset työt, mukaan lukien esimerkiksi pihatyöt ja perustyöt. Ihmiset eivät useinkaan pidä näitä toimintoja harjoituksina, vaikka suurin osa näistä aktiviteeteista voi polttaa huomattavan määrän kaloreita.
Harjoituksen edistymisen seurannan lisäksi harjoitusloki voi toimia motivointityökaluna. Jos henkilöllä on tietty kuntotavoite mielessä, hän voi käyttää sitä tallentaakseen jokaisen positiivisen askeleen kohti sen saavuttamista. Harjoituspäiväkirja voi myös edistää vastuullisuuden tunnetta. Toisin sanoen, kun joku dokumentoi koko harjoitusrutiininsa, hän saattaa harvemmin jättää harjoituksen väliin.
Toinen harjoituslokin etu on se, että se tarjoaa yleensä yleiskatsauksen yleisimmistä malleista. Se voi rohkaista pohdintaa ja auttaa analysoimaan tiettyjen harjoitusten tehokkuutta. Voidaan muokata rutiiniaan tallennettujen tietojen perusteella saavuttaakseen parempia kuntotuloksia. Harjoituspäiväkirja voi myös olla positiivisen vahvistuksen lähde treenaamisen aikana, koska se on kirjallinen todiste saavutuksista.
Harjoituslokin luomiseen on useita tapoja. Se voi olla yksinkertainen, perinteinen harjoitusloki, joka on kirjoitettu paperille tai muistikirjaan. Toinen vaihtoehto on luoda asiakirja, kuten laskentataulukko, tietokoneelle. Harjoituslokien mallit ja ilmaiset tulostettavat mallit ovat saatavilla verkossa. Joitakin kehittyneempiä vaihtoehtoja ovat sovellukset, jotka voidaan ladata matkapuhelimeen. Lisäksi ihmiset, jotka haluavat seurata edistymistään kuntolokin avulla verkossa, voivat liittyä verkkosivustoihin, jotka voivat sisältää myös keskustelupalstoja ja muita kuntoilutyökaluja.