Neuraalikoulutus on menetelmä, joka käyttää voimakkaita räjähtäviä kehonliikkeitä nopeiden lihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitusmenetelmä voi olla hyödyllinen urheilijoille, jotka harjoittavat usein, koska se hidastaa lihasten ikääntymisprosessia. Tämän reitin valitseminen saattaa parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä.
Nopeasti lihaksia kohdistava vastusharjoittelu näyttää parantavan keskushermoston kykyä rakentaa lihaksia. Nopeat lihakset toimivat aktivoimalla nopeista liikkeistä vastaavat hermokudokset. Tämä prosessi mahdollistaa lihaskuitujen palamisen ja parantaa suorituskykyä esimerkiksi sprintissä ja korkeushyppyssä. Jopa vahvimmilla urheilijoilla ei välttämättä ole kestävyyttä lyhyiden matkojen sprinttiin, koska vaaditaan vahvoja nopeita lihaksia. Koska nopeaa aktivointia käytetään yleensä sprinttijaksojen aikana, juoksijoiden on yleensä kohdistettava nopeita lihaksia harjoitusten aikana.
Tutkimukset osoittavat, että juoksijat, jotka käyttävät perinteisiä voimaharjoittelumenetelmiä, voivat parantaa suorituskykyä 2 prosenttia. Neuraalikoulutusmenetelmää käyttävät juoksijat voisivat kuitenkin kokea 8 prosentin parannuksen. Vaikka voimaharjoittelu voi rakentaa enemmän lihaksia, hermoharjoittelu yleensä lisää kehon kykyä saavuttaa nopeampia liikkeitä.
On olemassa kymmeniä harjoituksia, jotka aktivoivat nopeita lihaksia ja voivat parantaa suorituskykyä. Muutamia esimerkkejä ovat nopeat jalkaporat, nopeat käsivarret ja tehostetut harjoitukset ilman käsipainoja. Muita harkittavia harjoituksia ovat lävistyspussiharjoitukset sekä tennispallojen heittäminen ja nappaaminen seinää vasten. Painojen siirtäminen erittäin nopeasti painonnostojen aikana voi myös rakentaa nopeita lihaksia.
Kun harjoitellaan nopeita liikeharjoituksia, voi olla tärkeää, että henkilö katsoo itseään peilistä muodon ylläpitämiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi. Lisäksi yleensä suositellaan, että sekä ala- että ylävartalon lihaksia harjoitellaan symmetrian säilyttämiseksi ja maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Harjoitukset tulisi yleensä suorittaa pehmeällä alustalla, kuten ruoholla tai kumipohjaisella radalla. Betonin ja muiden kovien pintojen jättäminen pois minimoi yleensä loukkaantumisvaaran vähentämällä kehoon kohdistuvaa iskua.
Neutraali koulutus jättää harjoittelijan yleensä väsyneeksi, varsinkin koulutuksen alkukuukausina. Ennen kuin aloitat harjoituksen, joka kohdistuu nopeasti lihaksiin, jalkojen lihasten rakentaminen voi auttaa saavuttamaan parhaat tulokset. Myös alavartalon harjoittelua tulisi tyypillisesti välttää hermoharjoittelupäivinä. Lihasten väsymystä ja vaurioita voidaan yleensä estää rajoittamalla hermoharjoittelut yhteen tai kahteen kertaan viikossa.