Korkeakalorinen ravistelu on eräänlainen juoma, joka on valmistettu lisäämään kalorien saantia, yleensä juovat ne, jotka yrittävät saada painoa tai lihaksia. Nämä voidaan valmistaa useista ainesosista kalorien ja ravintoarvon lisäämiseksi. On tärkeää olla varovainen, mitä ainesosia käytetään; Jotkut korkeakaloriset ravistelut voivat olla tehokkaita, mutta monet lisäävät kaloreita ja lisäävät samalla rajusti sokerin ja rasvan saantia, mikä voi olla epäterveellistä.
Joillakin ihmisillä on luonnostaan korkea aineenvaihdunta, mikä vaikeuttaa painon tai lihasten saantia säännöllisellä ruokavaliolla. Jopa lapsuudessa nopea aineenvaihdunta voi johtaa pieneen painoon ja jopa vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja voimaan. Ihmisillä, joilla on raskaita liikuntaohjelmia, voi myös olla vaikeuksia painon tai lihasten kasvun kanssa, koska heidän kehonsa yksinkertaisesti polttaa paljon enemmän kaloreita kuin he saavat päivittäin. Niille, joilla on nopea aineenvaihdunta tai suuri rasitus, korkea kalori ravistelu voi olla nopea ja helppo tapa sallia painonnousu.
Monet terveys- ja kuntoasiantuntijat ehdottavat korkean kalorin ravisteluja tehokkaana keinona saada ylimääräistä ravintoa, mutta varoittavat käyttämästä liian jalostettuja tai runsaasti sokeria sisältäviä ainesosia. Jotkut pakatut korkeakaloriset sekoitukset tai rasvattomat kotitekoiset ravistukset eivät ehkä ole terveydelle parempia kuin juoda jättiläinen pirtelö joka päivä. Yritä välttää maissisiirappia, jalostettuja lisäaineita ja erittäin rasvaisia elintarvikkeita, jotta voit lisätä kaloreita vaarantamatta muuta ravintoa.
Suositeltuja ainesosia korkeakaloriseen ravistukseen ovat maito, jogurtti, banaanit, avokadot ja mantelit. Yritä pitää hedelmämehut mahdollisimman pieninä näissä ravisteluissa, koska niiden kaloripitoisuus on suunnilleen sama kuin maidon, mutta ne sisältävät usein paljon enemmän sokeria. Vaikka useimmilla näistä ainesosista on korkea rasvapitoisuus, luonnollisten ainesosien käyttö tarkoittaa, että suurin osa rasvasta on tyydyttymätöntä, mikä yleensä pidetään parempana keholle.
Monet ihmiset haluavat lisätä ravinteiden lisäystä korkeakaloriseen ravistukseen käyttämällä proteiini- tai vitamiinijauheita. Tämä voi olla loistava tapa antaa kehon rakennuspalikoita lihasten luomiseksi ja yleisen kunnon parantamiseksi. Ruokakaupoista ja kuntosalitoimittajilta on saatavana monia proteiini- ja vitamiiniseoksia, mutta ole varovainen noudattamaan annosteluohjeita; Liian hyvä asia, kuten tietyt vitamiinit tai jopa proteiini, voi olla erittäin haitallista keholle.
Fitness -asiantuntijat suosittelevat yleensä korkean kaloriravinnon juomista harjoituksen jälkeen, jotta se voi täydentää kaloreita ja ruokkia väsyneitä lihaksia. Toiset ehdottavat juomista niitä toipumispäivinä harjoitusten välillä, jolloin lihakset kasvavat korvaamaan ja vahvistamaan rasittunutta kudosta. Korkeakalorinen ravistus voi myös olla erinomainen aamiaisen korvaaja, joka saa kehon lisäämään proteiinia ja kaloreita, joita se voi käyttää koko päivän.