Vuorotyön unihäiriön hoitoon kuuluu elämäntapamuutoksia sekä käsikauppaa ja reseptilääkkeitä. Vuorotyön unihäiriö vaatii kaksitahoista lähestymistapaa hoitoon. Potilas tarvitsee apua nukkumiseen ja levänneen oloon unisyklin aikana sekä auttaa pysymään hereillä ja valppaana työjakson aikana.
Elämäntapamuutokset ovat yksinkertaisin tapa käsitellä unihäiriöitä vuorotyöstä. Koska henkilö ei nuku samaan aikaan väestön kanssa, on tärkeää ottaa huomioon melut, jotka eivät normaalisti olisi ongelma. Korvatulppien käyttäminen tai valkoisen kohinakoneen käyttö nukkumisen aikana ulkoisen melun vaimentamiseksi voi auttaa, samoin kuin puhelimen soittoäänien sammuttaminen, jos mahdollista.
Käytä pimennysverhoja, peitä ikkunat alumiinifoliolla tai julistelevyllä tai nukuta silmämaskin avulla, jotta huone pysyy pimeänä. Käännä digitaalikellot ja -laitteet pois sängystä tai peitä näytöt, jotta huone pysyy pimeänä. Aseta termostaatti 65 ° Fahrenheitiin (18 ° C), koska liian kuuma tai liian kylmä huone vaikeuttaa nukkumista.
Kun ajat töistä kotiin, käytä tummia kääreitä sisältäviä aurinkolaseja valon estämiseksi. Tämä estää aivoja valmistautumasta päivään ja helpottaa nukahtamista kotona. On hyväksyttävää juoda kofeiinipitoisia juomia varhain työvuoron ajan valppauden ylläpitämiseksi, mutta pidättäytyä kofeiinista ja alkoholista useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, koska molemmat häiritsevät unta.
Tiskin ulkopuolella oleva melatoniini on tehokas hoito vuorotyön unihäiriöön. Tiskin ulkopuolella oleva melatoniini on keinotekoinen versio kehon yöllä tuottamasta hormonista. Keinotekoinen valon altistuminen vuorotyön aikana voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä puolestaan vaikuttaa negatiivisesti unisykliin.
Lääkärillä on useita reseptilääkkeitä, joita he voivat suositella vuorotyön unihäiriöön. Unilääkkeitä voidaan käyttää lyhyitä aikoja, joiden tarkoituksena on säätää unen ja heräämisen jaksoa. Masennuslääkkeet auttavat myös kehoa sopeutumaan vuorotyöhön. On jopa reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa työntekijää pysymään valppaana työssä.
Vaikka elämäntapamuutokset ja lääkkeet voivat auttaa vähentämään vuorotyöhön liittyviä unihäiriöitä, kuten väsymystä, lisääntynyttä riskiä työpaikalla ja auto -onnettomuuksissa ja keskittymisvaikeuksia, työaikataulun muutoksista voi olla hyötyä. Vähennä peräkkäisten vuorojen määrää. Vuorotyöntekijät nukkuvat keskimäärin vähemmän kuin päivätyöntekijät, ja tämä unihäiriö kasvaa ajan myötä. Yksi 48 tunnin virkavapaus jokaisen vuoron lopussa antaa keholle aikaa saada kiinni unen menetyksestä. Lisäksi suorat työvuorot, jopa yövuorot, ovat keholle helpompia kuin pyörivät vuorot.