Fyysisen kunnon kriittinen osa on lihaskudoksen ylimääräinen kasvu. Hypertrofiaharjoittelu, joka tunnetaan yleisesti “täyteaineena”, perustuu kehon kykyyn rakentaa repeytynyt lihaskudos vahvemmaksi kuin ennen repeytymistä. Aina kun tiettyä lihaksia harjoitellaan tavanomaisen käytön ulkopuolella, lihasten supistusten lisävoima aiheuttaa pieniä kyyneleitä lihaskudoksiin. Keho käyttää sitten proteiinia ylimääräisen lihaskudoksen luomiseksi. Harjoitteluohjelman on oltava johdonmukainen, jotta lihaksisto saadaan kuntoon lisäämään kasvua.
Hypertrofiaharjoitteluohjelmassa on kaksi pääkomponenttia: ruokavalio ja liikunta. Harjoitusohjelma repii lihaskudosta sen rekonstruoimiseksi, ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio tarjoaa ravintoaineita, joita tarvitaan kadonneen lihaskudoksen täydentämiseksi. Tehokkaaseen lihaskasvun harjoitteluun tulisi sisällyttää jokainen lihasryhmä joka päivä vuorotellen, jotta vältetään ylikunto. Perättäiset päivät yhden lihasryhmän työstä riistävät lihaksilta toipumisajan; lihakset toipuvat raskaasta rasituksesta yleensä 48-72 tuntia. Hypertrofiaharjoittelu sisältää vastusharjoituksia, kuten painojen nostamista.
Painonnosto voidaan tehdä vapailla painoilla tai kuntolaitteiden avulla. Voimaharjoittelun aloittavien tulisi keskittyä koneisiin, koska ne tarjoavat esiasetetun radan, joka pakottaa lihaksen liikkumaan koko liikealueellaan. Vapaiden painojen käyttö edistää vatsan tasapainon ja ydinlihasten kehittymistä, mutta loukkaantuminen voi johtua siitä, että lihas on vahingossa siirretty sen liikealueen ulkopuolelle. Vapaita painoja tulee käyttää vain valtuutetun kouluttajan valvonnassa ja vain kevyillä painoilla. Harjoituksen aikana käytetty painotaso vaikuttaa myös hypertrofiaan.
Maksimaalinen lihasten kasvu saavutetaan kehittämällä tasaisesti nopeita ja hitaita lihaskudoksia. Nopeasti kiertyvät kuidut tarjoavat enemmän voimaa, mutta väsyvät nopeammin. Hitaasti vääntelevät lihaskuidut käyttävät vähemmän voimaa, mutta kestävät pidempään. Isometriset harjoitukset, joissa kohdistetaan voimaa liikkumatonta vastarintaa vastaan, kehittävät hitaasti nykiviä lihaskuituja. Isotoniset harjoitukset, joissa lihakset supistuvat tasaisesti, kehittävät nopeita lihaskuituja.
Hypertrofiaharjoittelua tulisi täydentää elintarvikkeilla, kuten vähärasvaisella lihalla, raejuustolla, maidolla ja pähkinöillä. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria proteiinipitoisuuksia. Hiilihydraattien tulisi myös olla merkittävä osa ruokavaliota, koska ne tarjoavat energiaa, joka tarvitaan harjoittelun ja lihasten uusiutumisen ruokintaan. Aterioiden syöminen ennen ja jälkeen harjoituksen tuottaa parhaan tuloksen, mutta harjoituksen tulisi tapahtua aikaisintaan tunti aterian jälkeen, jotta ruoka sulaa.