D-vitamiinin saanti on riittävää, jos D-vitamiinitaso on 50–75 nmol/l. Osteoporoosipotilailla tavoitearvo on 75–120 nmol/l. Jos D-vitamiinipitoisuus laskee alle 50 nmol/l, D-vitamiinin saanti on riittämätöntä. D-vitamiinitason painuessa alle 25 nmol/l, kyseessä on D-vitamiinin puutos.
Miten D-vitamiini kannattaa ottaa?
Moni saattaa ottaa D-vitamiinipillerin sellaisenaan, esimerkiksi aamulla tyhjään mahaan. Se ei ole kuitenkaan järkevää, koska vitamiini on rasvaliukoinen eli tarvitsee rasvaa imeytyäkseen. Tämän vuoksi D-vitamiinin imeytymisen kannalta on suositeltavaa, että D-vitamiinilisän ottaa ruokailun yhteydessä.
Mikä on PD 25?
kalsidiolia eli D-25-vitamiinia, joka on verenkierrossa esiintyvä pääasiallinen D-vitamiinimuoto. D-25-määritys riittää puutostilan selvittämiseen. Erityistapauksissa, kuten eräissä perinnöllisissä sairauksissa, saatetaan tutkia D-1,25:n pitoisuus. Vähäinen auringonvalo aiheuttaa D-vitamiinin puutetta.
Mikä on paras D-vitamiini?
D3-vitamiini imeytyy merkittävästi paremmin kuin D2-vitamiini, minkä vuoksi se on ensisijainen valinta ravintolisäksi. D3-vitamiini nostaa veren D-vitamiinitasoja noin kaksi kertaa tehokkaammin kuin D2-vitamiini.
Onko 50mg D-vitamiinia liikaa?
Vastaus: Ravitsemussuosituksissamme ja eurooppalaisen ruokaviraston EFSAn ohjeissa suurin suositettu D-vitamiinin kokonaissaanti on aikuisille 100 mikrogrammaa ja lapsille 50 mikrogrammaa päivässä. Tämä tarkoittaa yhteenlaskettua ruoasta ja pillereistä saatua määrää. Ruoasta tulee aina jonkin verran D-vitamiinia.
Kannattaako D-vitamiini ottaa illalla?
Vitamiinista saa parhaat hyödyt, kun sen ottaa aamulla tai aamupäivällä. Erityisen tärkeää oikea vuorokaudenaika on rasvaliukoisille D-, A-, K- ja E-ryhmän vitamiineille, jotka varastoituvat muun muassa rasvakudokseen, maksaan, lihaksistoon ja aivoihin.
Mihin vuorokauden aikaan D-vitamiini kannattaa ottaa?
Käytännössä ei ole väliä, ottaako vitamiinit ruokailun yhteydessä vai ei. Ne imeytyvät valmisteista yleensä hyvin. Jos monivitamiini ärsyttää vatsaa, se on hyvä ottaa ruoan kanssa. Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A, D, E ja K, imeytyvät hieman paremmin ruokailun yhteydessä.
Pitääkö D-vitamiini ottaa aamulla vai illalla?
A-, E-, D- JA K2-vitamiinit suositellaan nautittavaksi aamulla tai aamupäivällä ruokailun yhteydessä, jolloin ne imeytyvät parhaiten, sillä ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen.
Mistä tietää että on saanut liikaa D-vitamiinia?
Myrkytysoireita voi esiintyä, kun S-D-25 on yli 300 nmol/l, jolloin usein myös veren kalsiumpitoisuus on kohonnut. Oireita ovat mm. ruokahaluttomuus, laihtuminen, yleinen heikkous, sekavuus, oksentelu ja nestevajaus.
Paljonko D-vitamiinia talvella?
Aikuisille suositus on 10 mikrogrammaa tarvittaessa loka-maaliskuussa, yli 75-vuotiailla 20 mikrogrammaa ympäri vuoden.