Hapan refluksi on tila, jossa happo mahasta vuotaa takaisin ruokatorveen. Tämä voi johtaa tuskalliseen närästykseen, ja tila voi vaatia enemmän hoitoa kuin vain ruokavalion muuttaminen. On kuitenkin tiedossa, että suositellun happamat refluksi -ruokavalion tai ruoansulatuskanavan refluksitaudin (GERD) noudattaminen voi auttaa vähentämään närästystä ja ruoansulatushäiriöitä.
Happamat refluksidieetit ovat monia, mutta useimmilla on joitakin yhtäläisyyksiä, joiden avulla pääset alkuun. Useimmat ruokavaliot keskittyvät tiettyjen happoa lisäävien elintarvikkeiden poistamiseen. Toinen hyvän hapan refluksi -ruokavalion painopiste on ruokailutottumukset – tapa, jolla syöt, voi vaikuttaa siihen, missä määrin saatat kärsiä happamat refluksi.
Happamat refluksi -ruokavaliot voivat korostaa sitä, mitä voit syödä ilman paljon pelkoa lisäongelmista. Elintarvikkeita, joiden uskotaan olevan vähäriskisiä, ovat hedelmät, kuten omenat ja banaanit, useimmat vihreät vihannekset, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja täysjyväleivät, pastat ja viljat. Jotkut ruokavaliot lisäävät toisen luettelon elintarvikkeista, jotka eivät ehkä häiritse useimpia ihmisiä, ja niihin kuuluvat vähähappiset sitrusmehut, sipulit ja valkosipuli, jotkut juustot ja jopa vähärasvaiset evästeet.
Tärkein asia, jota happamat refluksi -ruokavalio ehdottaa ihmisille välttää, on erittäin rasvaiset elintarvikkeet. On suositeltavaa pitää kaukana paistetuista elintarvikkeista, useimmista pikaruoista ja rasvaisista lihanpalasista. Jotkut juomat tulisi myös ohittaa, ja ne sisältävät enimmäkseen alkoholijuomia, erityisesti olutta ja viiniä.
Käydään vilkasta keskustelua siitä, ovatko kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee sekä hiilihapotetut juomat viisas ajatus. Kun olet epävarma jostakin ruuasta tai juomasta, josta todella nautit, sinun kannattaa kokeilla sitä ja katsoa, miten se vaikuttaa happamat refluksi -oireet. Jos tunnet olosi huonommaksi kokeiluruoan nauttimisen jälkeen, sinun kannattaa ehkä välttää sitä tulevaisuudessa.
Toinen olennainen osa happorefluksi -ruokavaliota on keskittyä siihen, miten syödä oireiden minimoimiseksi. Kolmen keskikokoisen tai suuren aterian syöminen päivässä voi olla ongelmallista useimmille ihmisille. Sen sijaan suositellaan usein, että ihmiset syövät pienempiä aterioita, ehkä neljästä kuuteen päivässä. On yhtä tärkeää syödä hitaasti, täysin pystyasennossa. Sinun ei pitäisi syödä noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja pään pitäminen hieman koholla nukkuessasi voi vähentää oireita entisestään.
Koska hapon refluksi vaatii yleensä lääketieteellisiä toimenpiteitä, jos epäilet, että sinulla on se, sinun on ensin saatava diagnoosi lääkärin kautta ennen kuin hoidat itseäsi. Ruokavalio voi olla yksi tapa vähentää oireita, mutta se ei ole ainoa tapa. On tärkeää noudattaa lääkärin neuvoja muista sairaanhoidosta ja käyttäytymismuutoksista, joita voit tehdä tämän tilan hillitsemiseksi.