Terveytensä hyväksi aikuisen (18-64-vuotiaat) tavoitteena on liikkua viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikkumista tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikkumista. Liikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa.
Mitä liikunta edistää?
Se parantaa tasapainoa, vähentää kaatumistapaturmia, edistää toimintakykyä ja itsenäistä selviytymistä ja vähentää dementian ja Alzheimerin taudin todennäköisyyttä. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää ennaltaehkäisevän flunssan kaltaisia virustauteja.
Miten 8 17-vuotiaiden Liikuntasuositus toteutuu Suomessa?
Liikkumissuosituksen mukaan kaikille 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Miksi liikunta on tärkeää nuorille?
Liikunta on tärkeää mm. lapsen ja nuoren motoristen taitojen, tuki- ja liikuntaelimistön, hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä vuorovaikutustaitojen kehittymiselle. Liikkumalla monipuolisesti lapsi kehittyy taitavammaksi sekä kestävämmäksi ja selviää elämän haasteista paremmin.
Mikä Urheilu laihduttaa eniten?
Eniten energiaa kuluttavat kestävyyslajit, kuten juoksu, hölkkä, soutu ja pyöräily, joten niiden harrastaminen on järkevää. Kuntosaliharjoittelu kuluttaa suhteessa vähän kaloreitavähemän energiaa samassa ajassa, mutta kasvattaa lihasmassaa. Isommat lihakset puolestaan kuluttavat enemmän levossa.
Onko joka päivä pakko liikkua?
Liikkuminen esimerkiksi viikon jokaisena päivänä ei välttämättä ole pakonomaista tai suorittamista, jos se tuottaa yhä hyvää oloa ja liikkumisen tekee omaa kroppaa kuunnellen. – Lepopäivät ja palautuminen ovat erittäin tärkeitä kehittymisen kannalta.
Mitä liikunta vahvistaa?
Liikunta pähkinänkuoressa Arkinen liikunta, kuten pihaleikit ja koulumatkat kävellen tai pyöräillen, on mitä parhainta liikuntaa. Liikunta vahvistaa luustoa sekä ennaltaehkäisee sydän- ja verisuonitauteja ja liikalihavuutta. Liikunta tukee itsetuntoa ja oppimista. Liikkuva lapsi liikkuu aikuisenakin.
Miksi meidän tulee harrastaa liikuntaa?
Liikunnan hyödyt ovat kiistämättömät: Tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää ylipainoa.
Miten liikunta edistää oppimista?
Tutkimuksissa on selvinnyt, että liikunnan anatomiset vaikutukset ulottuvat aivoihin asti. Aivojen verenkierto ja hapensaanti paranevat. Liikunta edesauttaa oppimista tarkkaavaisuuden ja keskittymiskyvyn kehittymisen kautta. Vaikutuksia näkyy myös tiedonkäsittelyn ja muistitoimintojen parantumisen kautta.
Paljonko nuoren pitäisi liikkua viikossa?
Suositusten mukaan nuoren tulisi liikkua päivittäin ainakin 1,5 tuntia, josta puolet reippaasti. Päivittäiset liikunta-annokset voi kerätä useammissa erässä, esimerkiksi kävelemällä tai pyöräilemällä kouluun ja harrastuksiin. Muutaman kerran viikossa noin puolen tunnin ajan olisi hyvä liikkua niin, että hengästyy.