Suomalaiset ravitsemussuositukset ja WHO:n sokerinsaantisuositukset ohjeistavat lisätyn sokerin saanniksi enintään 10 % kokonaisenergiasta. Aikuisella se tarkoittaa 40-50 grammaa sokeria päivässä eli noin 20 sokeripalaa.
Mikä on paljon sokeria 100 g?
2. Lue tuoteseloste. Vertaile eri merkkejä ja tarkkaile etiketin “sokeria / 100 g” -merkintöjä. 15 g tai enemmän per 100 g on suuri määrä sokeria ja 5 g tai vähemmän per 100 g pidetään matalana sokeripitoisuutena.
Missä kaikessa on lisättyä sokeria?
Suurin osa ruokavalion sakkaroosista saadaan lisätystä sokerista, esimerkiksi mehuista, virvoitusjuomista, makeisista ja leivonnaisista. Sokeria on runsaasti myös maustetuissa jogurteissa, vanukkaissa, maustetuissa muroissa ja mysleissä sekä makeissa alkoholijuomissa.
Onko 4 grammaa sokeria paljon?
Virallisesti yksi teelusikallinen tarkoittaa noin 4 grammaa sokeria. Esimerkiksi yksi puolen litran pullo Coca-Cola -virvoitusjuomaa sisältää 53 grammaa sokeria, joka tarkoittaa hieman yli 13 teelusikallista sokeria.
Mikä määrä sokeria on liikaa?
Maksimimäärä 50 grammaa Lisättyä sokeria ei pitäisi päivässä saada enempää kuin 50 grammaa. 50 grammaa on se raja, jota ei pitäisi ylittää.
Paljonko jogurtissa on sokeria?
Yleensä siis sokeroiduissa jogurteissa on noin 100 grammassa jogurttia 10g sokeria eli 150 grammassa jogurttia on sokeria noin 15g.
Paljonko Coca colassa on sokeria?
Coca-Colassa sokeria on 100ml annoksessa 10,4g ja useissa energiajuomissa 11g. Samoilla linjoilla kulkevat useimmat glögit, sokeritonta versiota lukuunottamatta.
Paljonko suklaassa on sokeria?
Sokeripitoisuutta ja maitoa lisäämällä suklaasta saadaan makeampaa ja miedompaa. Sokeria on tummassa suklaassa yleensä 30–40 prosenttia, ja maitosuklaassa ja valkosuklaassa hiukan enemmän, joskus yli 40 prosenttia. Suklaa voi olla makeutettu ruokosokerin sijaan muillakin makeuttajilla.
Missä hedelmässä on vähiten sokeria?
Neljä hedelmää päivässä riittää, yli viidestä saa jo liikaa sokeria. Hyvin vähän fruktoosia (alle 10 g/100g tuoretta hedelmää) sisältävät mm. sitruuna, cantaloupemeloni, hunajameloni, greippi, vesimeloni, persikka, päärynä, omena, luumu, mandariini ja appelsiini.
Missä hedelmässä on eniten sokeria?
Luontaisimmillaan fruktoosi eli hedelmäsokeri on hedelmissä. Hedelmienkin sokerin määrässä ja laadussa on isoja eroja. Selvästi eniten sokereita on viinirypäleissä ja banaanissa. Tarkkana kannattaa olla etenkin viinirypäleiden kanssa, sillä niitä tulee helposti syötyä paljon kerralla.