Tavoiteltavat arvot painokiloon suhteutetussa hapenotossa on naisilla vähintään 35 ml/kg/min ja miehillä 40 ml/kg/min, kun tavoitellaan tasoa, jolla minimoidaan hapenkuljetus- ja verenkiertoelimistön osalta kuolleisuuden riskiä.
Mitä VO2max kertoo?
Maksimaalista hapenottoa (VO2max) pidetään parhaana aerobisen eli kestävyyskunnon mittarina. Mitä suurempi VO2max, sitä enemmän happea elimistö pystyy käyttämään hyväkseen, ja sitä paremmassa kunnossa ihminen on – ja sitä nuorempi on hänen kuntoikänsä.
Mikä on hyvä aerobinen kunto VO2max?
Sitä kuvataan lyhenteellä ml/kg/min. Esimerkiksi 35–39-vuotiaalla naisella on hyvä kestävyyskunto, kun suhteellinen maksimaalinen hapenottokyky on 36–40 ml/kg/min. Saman ikäisillä miehillä hyvä tulos on 44–48 ml/kg/min. Ikääntyessä hapenottokyky laskee noin prosentin vuodessa 25 ikävuoden jälkeen.
Mikä vaikuttaa VO2max arvoon?
Kuntotesti – helppo valinta Testi laskee VO2max-arvosi leposykkeen, sykevälivaihtelun, iän, pituuden, painon, sukupuolen ja treenitaustan perusteella.
Miten nostaa VO2 max?
Aerobinen harjoittelu onkin hyvä keino kehittää hapenottokykyä ja esimerkiksi intervallityyppinen harjoittelu loistava ja melko nopeakin tapa parantaa Vo2max-lukua. Maksimaalinen hapenottokyky on yksi kestävyysliikunnan, mutta myös toimintakyvyn tärkeimmistä mittareista.
Miten VO2 max mitataan?
VO2 max arvo ml/kg/min tarkoittaa elimistön hapenkulutusta painokiloa kohti minuutissa. Se voidaan mitata tarkasti rasitustestissä laboratoriossa tai epäsuorasti arvioiden muun muassa polkupyöräergometrillä tai 10 kilometrin juoksutuloksen perusteella.
Mikä vaikuttaa Hapenottokykyyn?
Hapenottokykyyn voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi liikunnan ja muiden elintapojen avulla. Hapenottokyvyssä on kyse siitä, kuinka paljon happea lihakset pystyvät hyödyntämään painokiloa kohti, ja siihen vaikuttaa neljä tärkeää tekijää: sydämen koko, veren määrä, kehon paino sekä lihasten happiaineenvaihdunta.
Voiko hapenottokykyä parantaa?
Hapenottokyky kertoo kestävyydestä Kaikki voivat lisätä hapenottokykyään liikkumalla riittävästi. Kilpaurheilussa hapenottokyky muodostuu synnynnäisistä ominaisuuksista (lahjakkuudesta) ja siitä, kuinka paljon sitä pystytään kehittämään harjoittelun avulla.
Mikä on Kuntoikä?
Kuntoikä on arvio siitä, miten hyvässä kunnossa olet suhteessa todelliseen ikääsi. Se on hyvä muistutus siitä, että terveelliset valinnat ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua tuntemaan olosi nuoreksi ja energiseksi.
Kumpi ensin aerobinen vai lihaskunto?
Mikäli ihmisen tavoitteena on parantaa kestävyyskuntoaan, kannattaa aerobinen liikunta ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua. Raskaiden painojen nostelu ennen aerobista treeniä väsyttää lihaksia heikentää esimerkiksi juoksutreenin tehokkuutta ja voi altistaa loukkaantumisille.