Isometrinen harjoittelu on eräänlainen harjoitustehtävä, joka perustuu tiettyihin harjoitteluperiaatteisiin lihaksen sävyn muuttamiseksi. Isometrisillä harjoituksilla ei ole liikealuetta. Käyttäjä ylläpitää tietyn määrän vastusta muuttamatta nivelen kulmaa tai raajojen asentoa.
Isometrisessä voimaharjoittelussa lihaksen pituus ei muutu tietyn harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että lihaksen voima keskittyy tiettyyn pisteeseen sen tavanomaisella liikealueella. Jotkut isometristä koulutusta valvovat kouluttajat saattavat korostaa harjoittelua mahdollisimman laajasti. Esimerkiksi kouluttaja voi pitää tietyn määrän painoa kädet vaakasuorassa.
Isometrisen menetelmän harrastajille on myös isometrinen nopeuskoulutus. Jotkut kouluttajat, jotka neuvovat juoksijoita, hyppääjiä ja muita urheilijoita, väittävät, että isometriset harjoitukset voivat auttaa saamaan henkilön nopeammin kilpailuun tai muuhun tapahtumaan. Juoksijat tai muut urheilijat saattavat tehdä isometrisen nopeusharjoituksen rutiiniksi auttaakseen lihaksia valmistautumaan pidempään työhön.
Suuri osa isometristen harjoitusten valikosta liittyy asentojen pitämiseen. Seinäistuin on suosittu esimerkki. Henkilö istuu seinää vasten pitäen asentoa tietyn ajan. Kun näin tapahtuu, jalkojen lihakset supistuvat ja harjoittelevat, mutta lihasten pituus ei muutu.
Uudet kuntoiluvälineet voivat olla hyödyllisiä myös monissa isometrisissä harjoituksissa. Kohteet, kuten vastusnauhat, ovat usein osa isometristen pylväiden pitämistä. Valmentajat voivat myös käyttää lääkepalloja ja muita vapaita painoja.
Fitness -asiantuntijat huomauttavat, että erilaiset aktiiviset ja passiiviset harjoitukset sisältävät isometristä harjoittelua. Jooga ja pilates ovat hyviä esimerkkejä aktiviteeteista, joissa isometria on osa yleistä rutiinia. Toinen esimerkki on lämmittelyistä, joihin kuuluu syöksyjä tai muita asentoja, joissa osallistuja pitää näitä paikkoja useita sekunteja. Aina kun näitä pieniä harjoituksia opitaan, ne tuovat isometrisen harjoittelun periaatteen yksittäiseen kuntoistuntoon.
Isometrisessä harjoittelussa on omat riskinsä ja huomionsa. Jotkut asiantuntijat varoittavat, että erilaisten isometristen harjoitusten tekeminen voi johtaa hetkelliseen verenpaineeseen tai korkeaan verenpaineeseen. Isometrisen harjoittelun erityinen haaste ei ole kaikille. Niiden, jotka haluavat sisällyttää tällaisen harjoittelun kunto -ohjelmaan, tulisi keskustella lääkärin kanssa, jos he ovat kokeneet terveysongelmia, varmistaakseen, että isometrinen harjoittelu on turvallista heidän harjoituksilleen.