Istuva vasikkalaite on kuntolaite, joka on suunniteltu vahvistamaan vasikan lihaksia, joihin kuuluvat pääasiassa mahalaukun ja pohjan lihakset. Se löytyy kuntosalien, kuntosalien ja muiden voimaharjoittelutilojen painohuoneista, ja se on suosittu kuntoilijoiden keskuudessa, jotka haluavat saavuttaa vasikanlihasten hypertrofiaa tai lisääntynyttä massaa. Istuvat vasikkakoneharjoitukset, vaikka ne on tarkoitettu kahden kehon pienemmän lihasryhmän harjoittamiseen, ovat tyypillisesti tärkeä osa tasapainoista alavartalon harjoittelua.
Istuvan vasikan koneen kohdistamat lihakset ovat gastrocnemius ja soleus. Näkyvä säären takana, gastrocnemius on suurempi ja pinnallisempi näistä kahdesta, mikä tarkoittaa, että se sijaitsee lähempänä pintaa kuin pohja. Gastrocnemiusissa on kaksi päätä tai osaa, jotka ovat peräisin polven takaosasta ja ulottuvat alaspäin kiinnittyen nilkan takana olevaan Achilles -jänteeseen. Samoin jalkapohja asettuu Achillesiin, mutta se alkaa melkein suoraan polven alapuolelta ja kulkee mahalaukun alapuolella, joten vähän siitä näkyy vasikan taivutuksessa.
Saatavana useilta kuntolaitteiden valmistajilta, istuva vasikkalaite harjoittaa sekä gastrocnemius että soleus rinnakkain. Molemmat lihakset ovat vastuussa istukan taipumisesta, joka on jalan osoittaminen taivuttamaan nilkan nivel alaspäin, esimerkiksi kun seisoo varpaillaan. Pohja on kuitenkin mukana vain, kun polvi on taivutettu; siksi istuma -asento on ihanteellinen molempien lihasten harjoittamiseen. Jos haluat käyttää istuvaa vasikkakonetta, joka tyypillisesti vaatii painotettujen levyjen lataamista käyttäjän eteen ulottuvaan tankoon, istutaan istuimella polvet 90 asteen kulmassa, varpaat istutetaan jalkalevylle ja kantapäät riippuvat jalkalevyn takaa. Polvisuojus lasketaan jokaisen polven päälle, ja käyttäjä nostaa tyynyjä – ja siten myös painoa – nostamalla ja laskemalla jalkojen kantapäitä.
On usein suositeltavaa käyttää istuvaa vasikkalaitetta alavartalon voimaharjoittelun loppupuolella, kun kaikki suuret lihasryhmät on käytetty loppuun. Vasikat ovat siinä vaiheessa ennalta uupuneita, mikä tarkoittaa, että niitä on harjoitettu suurten lihasryhmien harjoitusten, kuten hamstring-kiharoiden aikana, mutta ne eivät ole täysin väsyneitä. Yleisiä suosituksia vasikan lihasten hypertrofian saavuttamiseksi ovat vähintään kolme vasikkaharjoitussarjaa, joiden tavoitteena on enintään 50 toistoa sarjaa kohden. Henkilön voi myös olla elintärkeää työskennellä nilkassa täydellä liikealueella istuvien vasikkaharjoitusten aikana, nostaa ja laskea kantapäätä niin pitkälle kuin se kulkee kumpaankin suuntaan sen sijaan, että se pomppisi tai ei pudota kantapäätä kokonaan kohti lattiaa.