Istuva vasikan kohotus on vastustusharjoitus, joka stimuloi gastrocnemius- ja soleus -lihaksia. Näitä kahta lihaksia käsitellään toisinaan yhtenä lihaksena, joista yhdessä käytetään nimitystä triceps surae tai epävirallisemmin vasikat. Yleensä suoritetaan istuessaan erikoiskoneella, istuva vasikan nosto voidaan vaihtoehtoisesti suorittaa painotetulla tankalla polvien päällä.
Keskikokoinen lihas takajalan alaosassa, gastrocnemius on kaksi päätä, joita työstetään laajentamalla nilkka. Pohja, joka sijaitsee aivan mahalaukun alapuolella, toimii myös jalan jatkeena. Lisäksi pohjalla uskotaan olevan rooli pystysuoran asennon ylläpitämisessä ja laskimoveren palauttamisessa sydämeen hapetusta varten.
Taivuttamalla polvea, kuten istuvassa vasikankorotuksessa, rentoutuu gastrocnemius -lihas. Tämän seurauksena, kun seisova vasikan nosto pyrkii keskittymään gastrocnemiusiin, istuva vasikan kohotus aiheuttaa yleensä enemmän stressiä pohjalle. Tasapainoisen vasikkaharjoituksen saavuttamiseksi molemmat liikkeen vaihtelut tulisi sisällyttää kiertoon.
Jotkut asiantuntijat väittävät, että vasikan lihasten venyttäminen ennen istuvan vasikan nostamista maksimoi harjoituksen vaikutukset. Teorian mukaan liikealueen lisääminen mahdollistaa lihaskuitujen täysimittaisen stimuloinnin, mikä puolestaan edistää lihasten koon ja voiman kasvua. Tätä varten lihas on ensin lämmitettävä lyhyen sydän- ja verisuoniliikunnan tai painottamattoman vasikan kohotuksen aikana. Vasikoita voidaan sitten venyttää seisomalla korotetulla pinnalla, kuten portaalla tai lohkolla, ja nojautumassa eteenpäin pienentääkseen säären ja jalan yläosan välistä kulmaa.
Ennen harjoituksen aloittamista on varmistettava, että kone sopii hyvin. Polvisuoja tulee levätä reisien alaosiin ja itse polviin, ja varpaiden tulee istua rennossa ja mukavassa asennossa varpaatyynyllä. Monilla vasikkakasvatuskoneilla on mukautettavat asetukset oikean kohdistuksen varmistamiseksi, ja yleensä on parempi säätää niitä harjoituksen alussa ja sitten sarjan puolivälissä.
Kun urheilija on mukava, hän voi aloittaa istuvan vasikan kohottamisen laajentamalla jalkoja ja osoittamalla varpaita. Harjoituksen yläasentoa voidaan pitää lyhyen, tietoisen supistumisen vuoksi. Jalat taipuvat sitten hitaasti niin, että varpaat osoittavat hieman ylöspäin ja kantapäät laskeutuvat kohti lattiaa. Harjoituksen alaosassa tulisi olla kevyt venytyshuopa vasikassa.
Monet ammattilaiset haluavat käyttää suurta toistojen määrää harjoitussarjaa kohden harjoittaessaan vasikoita. Perusteena on, että vasikan lihakset reagoivat parhaiten kestävyysharjoituksiin. Erityisesti pohjassa näyttää yleensä olevan enemmän hitaasti nykiviä lihaskuituja kuin muilla lihaksilla. Viime kädessä tämä on henkilökohtainen mieltymys ja joitakin kokeiluja saatetaan tarvita löytääksesi painon ja toistojen yhdistelmä, joka toimii parhaiten yksilöllisesti.