Iliotibiaalinen (IT) vyö kulkee pystysuunnassa reiden ulkopuolelta lonkasta polven alapuolelle, ja se on kuituisen sidekudoksen kanava, joka yhdistää useita jalan luita, vakauttaa polvinivelen ja toimii lihaskohteena kiinnitys. Se toimii tensor fasciae latae (TFL) ja glute medius- ja minimus -lihasten liittämispisteenä lateraalisessa lonkassa, ja jatkuu sitten pituussuunnassa, kunnes se työntyy sääriluun yläosan, lateraalisen kondyleen, ulkopuolelle. Koska tämän kudoksen kivulias tulehdus on niin yleistä, etenkin juoksijoille ja pyöräilijöille, IT -vyöhykkeen venytys on olennainen osa monia kuntoilutottumuksia. IT -hihnan venytyksenä voidaan pitää mitä tahansa harjoitusta, jonka tarkoituksena on lisätä joustavuutta lonkkapohjan sivuttaislihaksissa ja/tai vähentää tulehdusta itse nauhassa.
IT -vyöhykkeen tulehdus, joka tunnetaan nimellä iliotibiaalisen vyöhykkeen oireyhtymä (ITBS), on tyypillisesti voimakkaimmin juuri polvinivelen yläpuolella, missä IT -vyöhyke ylittää reisiluun ulkoneman, jota kutsutaan lateraaliseksi epikondyyliksi. ITBS on tyypillisesti oire lihasten epätasapainosta, yhdistelmä ali- ja liikakäyttöisiä lihasryhmiä, jotka voivat heittää kävelyn ja jalan kohdistamisen loukkaantumispisteeseen. ITBS: ään vaikuttavia heikkoja lihaksia ovat TFL ja pakarat, joita molempia käytetään lonkan sieppaamiseen tai jalan nostamiseen ulkopuolelle. Koska harjoitukset, kuten juoksu ja pyöräily, eivät vaadi juurikaan sivuliikkeitä tai niitä ei lainkaan, nämä lihakset voivat jäädä vajaakäytetyiksi ja heikentyä, mikä johtaa hieman polvistuneeseen jalan asentoon, mikä voi pahentaa IT-nauhaa toistuvilla liikkeillä. Näiden lihasten vahvistaminen yhdessä IT -kaistan venytyksen kanssa voi auttaa lievittämään ITBS: ää.
IT-vyöhykkeen venyttämiseksi tehokkaimmin asiantuntijat suosittelevat yhdistelmää vaahtomuovista, joka tunnetaan nimellä self-myofascial release (SMR), ja staattista venytystä. Kun suoritat SMR: ää IT -vyöhykkeellä, harjoittajan tulee maata kyljellään ja ulompi reisi asetettuna kohtisuoraan vaahtotelan päälle, tiheä valettu vaahtosylinteri, joka löytyy terveysklubeista, fysioterapiakeskuksista ja kuntoliikkeistä. Tukeen painoa käsivarteensa ja vapaaseen jalkaansa, hänen tulee hitaasti ulompi reisi reiden yli ja asettaa IT -nauhalle niin paljon painoa kuin on siedettävä. Ajatuksena on etsiä hellävaraisia tai kivuliaita paikkoja ja painaa niitä sitten ja pitää, kunnes kipu alkaa vapautua, yleensä 30 sekunnin kuluttua. Tämä tulisi tehdä kevyen sydänlämmittelyn jälkeen mutta ennen staattista venytystä jokaisen harjoituksen alussa.
Suositeltava IT -vyöhykkeen venytys kestävyysurheilijoille ja harrastajille on seuraava lonkan venytys. Harjoittelijan tulee seisoa ovenkarmin tai pystytangon vieressä, jotta hän voi ojentaa kätensä sivulle vakauden ja venytyksen lisäämiseksi. Hänen vasen sivunsa kohti ovikehystä ja vasen käsi suoraan ulos ja roikkuu kehyksen päällä, hänen tulee risti vasen jalkansa oikean jalkansa eteen niin, että jalat muodostavat X: n. hänen tulee työntää lonkansa oikealle ja kiertää selkärankaa vasemmalle, nostaa oikea käsi päänsä yläpuolelle ja pitää venytystä staattisesti 30 sekuntia. Venytys tulee sitten toistaa toisella puolella ja suorittaa kahdesti ennen jokaista harjoitusta.