Jalandhara bandha on yksi vartalon lukitusasennoista, joita käytetään joogassa. On kolme päärungon lukkoa, joista jokainen supistaa erilaisia lihaksia ja pakottaa harjoittajan keskittymään sisäänpäin muuttaakseen tapaa, jolla energia virtaa kehon läpi. Yleensä ihmiset, jotka suorittavat jalandhara bandhaa, kohdistavat kohdunkaulan ja rintakehän nikamat, jotta energia voi virrata vapaammin kallon sisään. Sitä kutsutaan myös verkkokantajan siteeksi, kurkun lukkoksi tai niskalukkoksi.
Jalandhara bandhan harjoittamiseksi harjoittaja istuu tyypillisesti jalat ristissä ja selkä suorana. Seuraavaksi hän avaa ja nostaa rintaansa. Sitten hän antaa hitaasti päänsä pudota niin, että leuka lepää korotetulla rintakehällä. Useimmat harjoittajat yrittävät vetää niskan kaulaa ylöspäin kohti päätä ja selkärangan yläosaa. Yleensä hartioiden tulisi olla rento, ei jännittynyt.
Perustasolla jalandhara bandha sävyttää selän ja kaulan. Se auttaa myös asennossa. Jotkut uskovat, että se auttaa parantamaan vaivoja, jotka vaikuttavat myös kurkkuun. Muut harjoittajat uskovat, että se tasapainottaa aineenvaihduntaa, auttaa hengityselinsairauksissa ja parantaa verenkiertojärjestelmää.
Chakrajärjestelmästä kiinnostuneille jalandhara bandha vaikuttaa viidenteen chakraan tai kurkun chakraan. Yleensä viides chakra liittyy ilmaisuun, viestintään ja sujuvaan ajatteluun. Jotkut uskovat, että kun tämä chakra on epätasapainossa, se esiintyy korvan, nenän, kurkun tai hengitysongelmana kehossa. He uskovat edelleen, että kun tämä chakra tasapainotetaan kehon lukkojen, kuten jalandhara bandhan, kautta, nämä sairaudet voidaan parantaa.
Monet ihmiset siirtyvät tästä kehon peruslukosta muihin toimintoihin, jotka vaikuttavat kurkun chakraan. He voivat esimerkiksi tutkia värejä tai käyttää tiettyjä kiteitä chakran tasapainottamiseen. He voivat myös laulaa mantroja tai ryhtyä muihin asentoihin, kuten dhanurasanaan tai keula -asentoon ja paschimottanasanaan tai eteenpäin taivutukseen.
Vaikka jalandhara bandhan suorittaminen voi tuntua suhteellisen helpolta, se on tehtävä huolella. Erityisesti jos asento aiheuttaa niskakipua tai -rasitusta, sitä ei tule suorittaa. Joidenkin ihmisten on helpompaa, jos he ympäröivät niskaansa ohuella pyyhkeellä lainatakseen ylimääräistä tukea. Lisäksi harjoittajan tulee muistaa nostaa rintaansa leuansa kohdalle estäen turhaa rasitusta. Jos leuka pudotetaan nostamatta rintakehää, se voi olla sekä epämukavaa että vahingollista.