Mikä on jalkapuristuskone?

Jalkapuristin on kuntosalilaite, jota käytetään vahvistamaan alavartaloa, erityisesti jalkoja. Se on rakennettu siten, että käyttäjä voi helposti ja turvallisesti suorittaa harjoituksia, jotka kehittävät ja eristävät tiettyjen jalkojen lihasten käytön. Esimerkiksi erilaiset harjoitukset, jotka suoritetaan käyttämällä jalkapainokonetta, voivat vahvistaa nelipäistä, reisien etuosaa, hamstringsia, reiden takaosaa tai pakaralihaksia.

Jalkapuristinkoneita on kahdenlaisia. Ensimmäinen tyyppi on liukuva tai kelkkajalan puristuskone. Tämä laite käyttää painotettuja levyjä, jotka liukuvat pysty- tai diagonaalista rataa pitkin. Käyttäjä istuu pehmustetussa istuimessa kohti kattoa painotetun alustan tai kelkan alapuolella, joka on radalla. Kun henkilö työntyy ylöspäin kelkkaa vasten, painot liukuvat pitkin rataa ja tarjoavat vastusta.

Toinen tyyppi on vaijeripuristin. Tässä laitteessa käytetään painotettuja kiekkoja, jotka nostetaan kaapelilla. Käyttäjä istuu pehmustetulla istuimella ja työntää jalkansa eteenpäin lautasta vasten. Tämä levy on kiinnitetty vaijeriin ja hihnapyöriin, jotka puolestaan ​​nostavat painoja.

On välttämätöntä, että säätökone on säädetty oikein käyttäjän pituuden ja voiman mukaan. Jos konetta ei säädetä asianmukaisesti, oikeat lihakset eivät ainoastaan ​​toimi tai vahvistu, vaan ne voivat itse asiassa vaurioitua. Säätääkseen jalkapuristinkoneen tarkasti, käyttäjän on istuttava istuimella jalat noin olkapään leveydellä toisistaan ​​tukevasti levyä vasten. Tässä asennossa jalat tulee taivuttaa polvissa noin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa.

Jos kulma on suurempi kuin yhdeksänkymmentä astetta, harjoitus toimii vain osan lihasalueesta. Tämän korjaamiseksi istuinta on siirrettävä lähemmäksi jalkalevyä, mikä tuo kulman lähemmäksi yhdeksänkymmentä astetta. Kun kulma on liian terävä tai alle yhdeksänkymmentä astetta, nivelet rasittuvat liikaa. Kun siirrät istuinta ulos tai pois työntölevystä, kulmaa laajennetaan niin, että se on lähellä haluttua yhdeksänkymmentä astetta.

Muista aloittaa hitaasti ja vähitellen, kuten minkä tahansa harjoituksen tai harjoituksen yhteydessä. Ajan myötä käytettävän painon määrää voidaan lisätä lihasten sopeutuessa. Jos kipua esiintyy harjoituksen aikana, se on lopetettava välittömästi.