Jalkojen nosto on erityinen kuntoharjoittelu, joka edistää alavartalon hyvää lihasääntä ja yleistä terveyttä rasvanpolton, liikealueen ja ydinvoiman suhteen. Klassinen jalkojen nosto sisältää yhden tai molempien jalkojen nostamisen maasta makuulta. Tämä on usein osa yksinkertaista kunto -rutiinia, joka sisältää useita “asemia” tai toimintoja eri lihasryhmien harjoittamiseksi.
Perinteinen makaava jalkahissi nostaa itse asiassa useita lihasryhmiä, mukaan lukien pakarat. Kuntosaliharjoittaja makaa kuvapuoli ylöspäin ja nostaa sitten molemmat jalat suoraan ylös taivuttamatta niitä polvista. Tämä toiminta voi myös vahvistaa alaselkää.
Sivujalan nosto sisältää usein makaamisen kyljellään ja yhden jalan nostamisen ilmaan. Tällainen jalkojen nosto kehittää myös liikealuetta. Se toimii useilla lihasryhmillä, mutta yleensä vain kehon toisella puolella.
Perinteisten jalkahissien lisäksi jotkin uudet kuntoiluvälineet luovat täysin uuden luokan jalkojen nostoharjoituksia. Yksi näistä työkaluista on vastusnauha, joka on yksinkertainen pala kumia tai muuta materiaalia. Vastusnauha on suunniteltu tarjoamaan erityinen vastustushaaste lihasryhmille. Käyttäjät voivat kiinnittää jalkansa näihin vastusnauhoihin saadakseen enemmän lihasvoimaa jalkojen nostoista.
Toinen jalkojen nostolaji on vaahtotela. Vaahtotela on kuntoilutyökalu, joka koostuu elastisesta vaahtosylinteristä. Käyttäjä makaa vaahtotelalla tehdessään erilaisia harjoituksia, ja tela liikkuu lihaskudosta vasten ja tarjoaa kudoshierontaa. Joissakin näistä harjoituksista vaahtotela luo myös tasapainohaasteen, joka toimii ytimessä ja vakauttaa lihaksia ja auttaa kehoa parantamaan itseään.
Jalkahissit ovat usein osa monipuolista kunto -ohjelmaa koko kehon pitämiseksi hyvässä kunnossa. Lääkärit voivat myös määrätä ne tietyissä olosuhteissa. Jotkut lääketieteelliset blogit ja muut resurssit osoittavat, kuinka jalkojen nosto voi olla tehokas taistelussa selluliitin kertymistä vastaan. Lääkärit voivat myös suositella jalkojen nostamista potilaille, joilla on jonkinlainen arpikudos tai joilla on erilaisia liikeongelmia. Tarkasteltaessa ennen ja jälkeen jalkojen nosto -ohjelmaan osallistuvien vertailuja näkyy, kuinka nämä yksinkertaiset toiminnot voivat auttaa palauttamaan kehon takaisin kuntoon ja parantamaan joidenkin yksittäisten potilaiden elämänlaatua.