Vaijerin kihara on eräänlainen voimaharjoittelu, joka muistuttaa tankoa tai käsipainoa, mutta sen sijaan, että se olisi tehty vapailla painoilla, se tehdään vaijerikoneella. Yleinen liike pysyy samana riippumatta käytetystä vastusyksiköstä: henkilö seisoo jalat tukevasti istuen noin lonkan leveydellä toisistaan, ja sitten hän tarttuu painoon käsivarren tai käsivarsien ollessa alaspäin, kyynärpäät hieman koukussa. Nostaja nostaa painot taivuttamalla kyynärpäästä ja kiertämällä kyynärvarret ylöspäin kohti hauislihaksia.
Kuten muutkin kiharat, vaijerin kihara on tarkoitettu käsivarsien ja rinnan lihasten harjoittamiseen. Se vahvistaa ja sävyttää hauislihaksia, rintalihaksia ja jopa kyynärvarsia vähäisemmässä määrin. Kiharat ovat pääharjoituksia kehonrakentajalle, ja menetelmä, jolla nämä kiharat tehdään, on etusija. Monet painonnostajat suosivat vaijerin käpristymistä, koska vastusyksikön paino on helppo säätää nopeasti, ja on epätodennäköistä, että pino putoaa, heiluu tai muuttuu epävakaaksi harjoituksen aikana.
Toiset väittävät, että vaijerin käpristyminen muuttaa nostajan käsivarsien luonnollista liikettä harjoituksen aikana, koska runko usein nojaa taaksepäin vaijeriyksikön ja kahvan vastusta vastaan. Säännölliset käsipaino- tai tanko -kiharat mahdollistavat luonnollisemman tasapainopisteen, mikä tarkoittaa, että nostaja ei todennäköisesti muuta luonnollista nostoliikettä. Tästä asiasta keskustellaan, ja useimmat nostajat tekevät päätöksen siitä, minkälainen kihara sopii heille parhaiten. Muut nostajat käyttävät vaijerin käpristymistä yhdessä useiden muiden hauislihasharjoitusten kanssa saadakseen mahdollisimman perusteellisen harjoittelun.
Yksi kaapelin käpristymisen haitoista on suuren kaapelikoneen väistämätön välttämättömyys harjoituksen suorittamiseksi. Nämä koneet voivat olla melko kalliita, joten harjoituksen tekeminen kotona voi olla kustannuksiltaan kohtuutonta, mutta useimmissa kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa on tarvittavat koneet kiharan suorittamiseksi. Näissä koneissa on vaihdettavat lisälaitteet, jotka voivat muuttaa käden asentoa käpristymisen aikana, mikä tarkoittaa, että nostaja voi teoreettisesti tehdä kiharat yhdellä kädellä yhdellä kahvalla ja kahdella kädellä eri kahvalla. Samaa kaapelia voidaan käyttää muun tyyppisiin harjoituksiin kahvan kiinnityksen ja kaapelin suunnan mukaan.