Mikä on kaapelirivi?

Kaapelipainokoneista on tullut katkottua kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa kaikkialla, koska niitä on helppo käyttää ja ne ovat turvallinen vaihtoehto vapaille painoille. Kaapelikoneet tarjoavat myös erilaisia ​​harjoituksia, joita ei yleensä ole aiemmin saatavilla, kuten kaapelirivi. Tässä harjoituksessa käytetään vaijeripainokonetta – toisin sanoen metallikehystä, johon on kiinnitetty painot, ja hihnapyöräjärjestelmään kiinnitettyjä kaapeleita, joiden avulla käyttäjä voi vetää painoja ylöspäin – vastustuskykyiseksi soutuliikkeessä, joka jäljittelee soutajaa soutuvene.

Kaapelirivi voidaan suorittaa useilla eri tavoilla. Ehkä yleisin menetelmä on istuva kaapelirivi. Tämä harjoitus alkaa istumalla matalalla penkillä tai jopa maassa koneen edessä. Jalat on painettu levyä tai tankoa vasten vakauden varmistamiseksi. Käyttäjä tarttuu sitten kaapeleihin kiinnitettyihin kahvoihin. Käytettävästä koneesta riippuen voi olla yksi kaapeli, jossa on yksi kahva kahdelle kädelle, tai kaksi erillistä kaapelia, joissa on kaksi erillistä kahvaa.

Kun käyttäjä on paikallaan, hän vetää kahvat takaisin vartaloa vasten ja tarttuu siten hihnapyöriin ja nostaa painoja. Kaapelikoneissa on säädettävät painot, joten aloittelija voi aloittaa pienemmällä painolla ja kokeneempi käyttäjä voi käyttää enemmän painoa. On tärkeää liikkua hitaasti, koska hitaat liikkeet ovat yleensä parempia lihaksille kuin nykivät, nopeat liikkeet. Hitaat liikkeet auttavat myös estämään vammoja. Kun kaapelin kahvat on vedetty kokonaan takaisin runkoa kohti, käyttäjän on vapautettava kaapelit hitaasti takaisin kohti konetta.

Tämä harjoitus harjoittaa useita selkälihaksia sekä olkapäälihaksia, käsivarsia ja olkavarret. Tätä harjoitusta suoritettaessa on tärkeää pitää jalat hieman koukussa ja selkä suorana, jotta vältytään turhalta rasitukselta. Oikein tehdystä harjoituksesta voi tulla keskeinen osa mitä tahansa ylävartalon harjoittelua.

Vaijereita kaapelirivillä ovat seisova rivi ja yksi käsirivi. Pysyvä rivi suoritetaan yleensä samalla tavalla kuin istuva rivi, paitsi että käyttäjä seisoo kyykyssä istumisen sijaan. Yhden käden vaijeririvi suoritetaan täsmälleen kuten istuva vaijeririvi, paitsi että yhtä kättä kerrallaan käytetään vetämään takaisin hihnapyöräjärjestelmää. Toistosarja suoritetaan yhdellä kädellä ja sitten toinen sarja toisella kädellä.