Kalsium on luuston tärkein rakennusaine. Kalsiumilla on keskeinen rooli myös kaikissa liikkeissämme, sillä solutasolla kalsium edistää normaalia hermovälitystä ja lihasten normaalia toimintaa. Kalsium varastoituu luustoon.
Miten kalsium vaikuttaa kehoon?
Kalsium on luuston tärkeä rakennusaine, jonka vuoksi sen riittävä saanti on turvattava sekä kasvukautena että koko elämän aikana. Kalsium säätelee myös elintoimintoja, kuten esimerkiksi sydämen, lihasten ja hermoston toimintaa. Kalsiumin tarve on suurin kasvupyrähdyksen aikana murrosiässä.
Mistä saa eniten kalsiumia?
“Monipuolinen ruokavalio on tärkeä kalsiumin riittävän saannin takaamiseksi. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi eläinperäiset maitotuotteet, lohi, muikku, ahven, tofu, siemenet, kananmuna, manteli, pähkinät, pavut, appelsiini ja parsakaali.”
Mistä tietää että on kalsiumin puute?
Kalsiumin puutos saattaa aiheuttaa verenpaineen nousua, tuntoharhoja ja lihaskramppeja. Myös hampaiden kehityshäiriöt ja ientulehdukset saattavat kieliä kalsiumin vähäisestä saannista. Saantia voi lisätä käyttämällä kalsiumpitoisia elintarvikkeita tai kalsiumvalmistetta.
Mitä tapahtuu jos ei saa tarpeeksi kalsiumia?
Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia ravinnon kautta, sitä irrotetaan luustosta, jossa sitä on aina saatavilla verenkiertoon. Kalsiumin puute aiheuttaa luuston heikentymistä ja haurastumista.
Mihin aikaan kalsium kannattaa ottaa?
Kalsiumlisä kannattaa ottaa aterian yhteydessä ja useammassa erässä. Ravinnossa kalsiumia saa muun muassa maitotuotteista, kalasta, tofusta ja mustaherukoista.
Voiko kalsiumia syödä liikaa?
Kuitenkin vain 10-15 prosenttia suomalaisista syö niiden mukaan. – Kalsiumia voi saada myös liikaa. Jos nauttii esimerkiksi 2 litraa maitotuotteita päivittäin, voi saada sitä liikaa. Tällöin vitamiinien ja hivenaineiden tasapaino horjuu, kertoo vastaava ravitsemusterapeutti Anette Palssa.
Mikä vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä?
D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ohutsuolessa. D-vitamiinia muodos- tuu ihossa auringon ultraviolettivalon vaikutuksesta. D-vitamiinin puute johtaa lapsilla riisitautiin ja aikuisilla luun pehmenemiseen.
Onko kalkki ja kalsium sama?
Kalsiumia (kalkki) saa eniten maitotuotteista, mutta sitä on myös esimerkiksi lehtivihanneksissa, pähkinöissä, tofussa ja kalassa. Kalsiumia tarvitaan erityisesti luuston rakennusaineeksi, minkä vuoksi sekä lapset että raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat paljon kalsiumia.
Onko Raejuustossa paljon kalsiumia?
Raejuusto on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde. Finelin eli Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan sadassa grammassa rasvatonta raejuustoa on 18 grammaa proteiinia ja 120 milligrammaa kalsiumia.