Käsipaino on yksinkertainen työkalu, jota käytetään voimaharjoittelussa. Se on usein yksittäinen metalli- tai muu raskas materiaali, jota käyttäjä pitää kädessään. Joissakin mukavammissa malleissa on kuitenkin muuttujia painoja kuten tangolla. Käsipainon paino antaa vastusta ja auttaa käyttäjää rakentamaan lihaksia ylävartaloon toistuvilla liikkeillä.
Käsipainolla on pitkä historia yhtenä varhaisimmista ihmisen tekemistä harjoitustyökaluista. Jotkut päivämäärät käsipaino käyttää yli vuosituhannen. Nykyään käsipainot ovat edelleen suosittuja kuntosaleilla, mutta joissain paikoissa ne korvataan kiinteällä painolla varustetuilla koneilla, vastusnauhoilla tai muilla uusilla painonnostovälineillä. Uusilla työkaluilla voi olla lisäetuja verrattuna siihen, mitä käsipainosarja voi tarjota päivittäiseen harjoitteluun urheilijoille tai muille kuntoilijoille.
Sanan “dumb-bell” alkuperä on outo. Monien kuntoilulähteiden mukaan ensimmäisiä käsipainoja käytettiin Englannin Tudorissa, missä urheilijat ja muut käyttivät kirkonkelloja lihasten rakentamiseen. Erityiset kellon muotoiset työkalut valmistettiin raskasmetalleista, ja ne tehtiin siten, että ne eivät aiheuttaneet melua käytettäessä. Näitä kutsuttiin sitten “mykiksi kelloiksi” tai kelloiksi, jotka eivät pysty tuottamaan ääntä.
Vaikka perinteinen “tyhmä kello” -työkalu on vain yksi kappale, jotkut uudemmat tyypit tuovat innovaatioita yksinkertaisiin harjoituksiin. Kuusikulmaiset käsipainot tarjoavat enemmän vakautta kuin perinteiset pyöreät mallit, mikä estää pinnalla vierimisen. Muita näiden työkalujen tyyppejä ovat mukautettava muotoilu progressiivista vastuskoulutusta varten, jossa käyttäjät lisäävät vähitellen painoa kerrallaan optimaalisen lihastyön aikaansaamiseksi.
Käsipainoja käytetään usein erityisissä rutiineissa, jotka lisäävät ylävartalon voimaa. Samanlainen työkalu, jota kutsutaan barbelliksi, on kaksi painosarjaa, jotka on kiinnitetty pidempään tankoon, joten käyttäjä nostaa painon molemmin käsin samanaikaisesti. Käsipainoharjoituksissa käyttäjä työskentelee jokaisen käden kanssa erikseen koordinoiduissa harjoituksissa, jotka voivat sisältää nopeus- ja vastuselementtejä. Muita vastaavia työkaluja ovat kahvakuula, jossa on kahva. Kahvakuula tarjoaa samanlaisia rutiineja, mutta lisäksi ”epätasapaino” -elementti, joka auttaa harjoittelemaan ydinlihaksia, jotka tarjoavat vakautta selkärangalle ja koko vartalolle.
Käsipainosarjoja sisältävät kuntosalit auttavat asiakkaita usein oppimaan niiden käytön. Jotkut kuntosalit lähettävät käteviä käsipainoharjoituksia seinälle lähellä käsipainosarjaa. Muut tarjoavat ilmaisia alkukonsultaatioita kouluttajan kanssa. Visuaaliset kaaviot tai yksi yhteen harjoitukseen voivat auttaa yksilöä näkemään, kuinka käsipainojen käyttö voi auttaa saavuttamaan haluamansa kuntotulokset.