Käsipainolento on yhdistelmäpainonnosto, joka keskittyy ensisijaisesti rintalihaksiin ja toissijaisesti hartioihin ja ojentajaan. Tämä painonnostoharjoitus suoritetaan makaamalla tasaisesti punnerruspenkillä käsipainot painettuna molemmista käsistä. Käsipainolento on erinomainen harjoitus rinnan alueen leveyden eikä paksuuden rakentamiseen.
Käsipainon suorittamiseksi osallistujan tulee maata tasaisesti painopenkillä, käsipaino kummassakin kädessä. Molemmat käsivarret ovat kattoa kohti ja kämmenet vastakkain. Painonnostaja laskee kädet kummallekin puolelle täysin ojennetussa asennossa ikään kuin matkisi lintua, joka laajentaa siipensä. Lopuksi painot nostetaan takaisin lähtöasentoon käsivarret ojennettuna kohti kattoa.
Käsipainon jatke voi aiheuttaa ylimääräistä painetta kyynärpäiden niveliin. On tärkeää taivuttaa kyynärpäät hieman, kun ne ulottuvat täyteen perhoasentoon. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Käsivarsien tulisi tulla perhoasentoon, kun hengität ilmaa keuhkoihin, ja työnnä takaisin suoraan asentoon uloshengityksen aikana.
Käsipainokärpästä on käytetty kehonrakentajien jo monta vuotta. Tällä painonnostoharjoituksella on monia etuja verrattuna tyypilliseen penkkipunnerrukseen rintalihasten rakentamiseen. Suurin osa harjoituksesta on se, että se kohdistuu kehitykseen keskittymällä harjoitukseen rintakehän pääkerroksessa. Normaali penkkiharjoitusharjoitus koostuu suorista liikkeistä pidennyksestä rintaan, mikä painottaa painon sisäiseen rintalihakseen.
Käsipainokärpäsen siipien leviämisliikkeestä johtuen kehonrakentaja voi kehittää suuremman kehyksen tai ulottuvuuden rintalihasten rintakehän ulkopuolelle. Tämä auttaa myös kestävyydessä, koska rinnan leveyden kasvaessa myös keuhkojen kapasiteetti kasvaa. Lisäksi kehonrakentaja luo leveämmän rinta -alueen, joka rakentaa merkittävämmän ääriviivan ja koon.
Kaikissa painonnosto -ohjelmissa tulisi olla mahdollisimman paljon harjoitusten muunnelmia. Nämä vaihtelut pitävät kehon jatkuvasti rakentamisen ja uudelleenrakentamisen tilassa. Käsipainokärpästä voidaan myös muokata sisältämään kalteva penkki eri kulmaa varten. Molemmat harjoitukset luovat kehonrakentajalle pyöristetyn, symmetrisen ulkonäön verrattuna tyypilliseen penkkiharjoitusharjoitukseen.