Rasva -mittari on työkalu, jolla mitataan rasvan muodostaman henkilön kehon prosenttiosuus. Kliiniset työkalut antavat tarkat kehon rasva -arvot, mutta ne voivat olla kalliita. Halvemmat kehon rasvanmittarit mittaavat kehon rasvaa käyttämällä biosähköistä impedanssianalyysiä (BIA), jossa mittari kulkee pienen, kivuttoman sähkövirran henkilön kehon läpi ja laskee sitten resistanssin. Henkilön ikä, sukupuoli, pituus ja paino otetaan huomioon ja niitä käytetään määritettäessä henkilön kehon rasvaprosentin arvioitu arvo.
Rasvaprosenttimittari mittaa ihmisen koko kehon vesimäärän, ja lihas sisältää enemmän vettä kuin rasva. Näistä mittauksista lasketaan sitten kehon rasvaprosentti. Koska jokainen kehon rasvanmittari toimii hieman eri tavalla, mittarien välillä voi olla eroja; potilaat voivat saada hieman erilaisia lukemia eri mittareilla, ja epäjohdonmukaisuudet eivät ole epätodennäköisiä. Kaikkien kehon rasva -arvojen tulisi kuitenkin olla samalla yleisellä alueella. Varmistaaksesi kehon rasvan mittarin tarkkuuden vertaa yhden mittarin lukemaa lääkärin vastaanotolla olevaan mittariin.
Kehon rasvan mittari voi osoittaa, johtaako henkilö terveellisiä elämäntapoja vai onko suositeltavaa muuttaa ruokavaliota tai liikuntaa. Kunto on enemmän kuin painonhallintaa, ja hyvä kunto -ohjelma vähentää kehon rasvaa ja lisää samalla lihaksia. Crash -ruokavaliota ei koskaan kannusteta, koska se heikentää lihaksia. On tärkeää tietää, kuinka paljon paino on lihaksia ja kuinka paljon rasvaa, missä kehon rasvan mittari on kätevä.
Kehon rasvan mittarit ovat myös hyödyllisiä seuratessa henkilön edistymistä, kun hän on ruokavaliossa tai liikuntaohjelmassa. Kehon rasvaprosentin säännöllinen testaaminen voi pitää henkilön oikealla tavoitepainolla. Useimmat mittarit ovat pieniä ja kannettavia, joten niitä voidaan käyttää helposti kotona tai viedä yhtä kätevästi kuntosalille. Ne ovat helppokäyttöisiä ja tarjoavat lukeman muutamassa sekunnissa. Useimmat mittarit antavat lukemat kymmenesosalle.
Kun käytät ensimmäistä kertaa kehon rasvan mittaria, henkilön tulee syöttää tietoja, kuten ikä, sukupuoli, pituus ja paino. Nämä tiedot tallennetaan sitten mittariin ja niihin viitataan prosenttiosuutta laskettaessa. Lukema näytetään tyypillisesti LCD -muodossa, ja jotkut mittarit antavat kuvan siitä, kuinka kehon rasvaprosentti liittyy henkilön kokoon ja lukuun. Joillakin mittareilla on jopa erilliset tallennusasetukset jopa kymmenelle eri henkilölle.